如何科学减肥？

减肥可以说是一些人做了一辈子的事业，也可以说是一些人做了一辈子的运动。那么如何科学有效的减肥才能让我们拥有理想的身材和体型呢！很多人会简单的把减肥总结为管住嘴，迈开腿。这个说法确实有道理，但是在减肥的过程中执行起来太粗糙了。如何科学减肥，今天就给大家详细分析一下。

一；科学控制饮食

要想科学有效的减肥，首先要在饮食上下功夫。在这里控制饮食，不节食，或者像某些年轻人一样减肥期间完全不吃任何东西，是绝对错误的。既然要科学减肥，就要跟上身体的营养，这样才能减肥。我们一天需要的热量一般在1800卡左右。我们每天只需要满足这个热量需求。要尽量以蔬菜水果粗纤维等食物为主，当然也要吃一些鸡蛋和禽类，最好是鸡蛋和鸡胸肉。只有重复一日三餐，才能有效控制和减轻体重。

第二；合理锻炼

减肥期间，一定要做好饮食和运动的有效协调。说到运动，有些人可能只是想到跑步或者一些有氧运动然后疯狂折磨自己的身体，这是绝对错误的。我们可以为自己制定一个科学有效的减肥计划和运动计划。在这个锻炼计划中，要明确规定每周锻炼身体五天，每次锻炼不超过90分钟。在这90分钟里，必须有有氧运动和器械力量训练。只有这两种运动叠加起来，才能减肥。

第三；我们要调整心态。

很多人在减肥的过程中，只注重饮食和运动，往往忽略了一个最重要的东西，那就是调整心态。如果我们想从胖子变成瘦子，那么我们必须认识到瘦子的心态。如果我们的身体瘦了，但心态还是一个胖子的思维逻辑，那么我们的减肥就不成功。只有调整好自己的心态，才能成为一个真正完美的人，才能成为减肥成功的重要标志。