户外跑步和跑步机哪个健身减肥效果更好？
首先，支持户外跑步就好。他们认为户外的露天跑步很好，随时随地都可以跑，早晚接近自然更容易出成绩。而且跑步机有时候可能会因为速度跟不上步伐，不注意很容易造成不同程度的伤害，尤其是刚学会使用跑步机的时候，所以最好坚持户外跑步。
至于那些认为跑步机减肥健身效果好的同事，他们认为跑步机可以设置成匀速等速度，而在户外跑步会因为自己或者环境人员的原因减慢跑步速度，当然会降低跑步效果和减肥效果，所以还是用跑步机比较好。
两边同事说的好像都有道理，那么到底哪个健身减肥效果好呢？今天来做个实验，看看哪个跑步效果好。
实验方法:找一名志愿者，让他分别在健身房跑步机上跑40分钟和室外跑道跑4.5公里，最后测试这两种情况下消耗的热量和体重。
(跑步机由中国专业健身房健身器材制造商——广州博菲特健身器材有限公司赞助)
在这个测试中，我们使用了HIIT测试，即穿插高强度运动。这种跑步方法是目前最科学、最流行的，边肖会在文章后面介绍给HIIT。
最终结果如下。
运行效果对比图
现在看数据，户外和跑步机，同样的公里数和时间，户外跑步消耗292卡路里，健身房跑步消耗266卡路里，差不多，消耗的体重也是0.6 kg，所以基本可以判断户外和跑步机的效果应该差不多，所以这个测试真的说明两者的跑步效果是不分上下的。除了测试，我们还联系了健身房的专业教练进行解答。
健身教练回答两者差别不大，要多方面比较。
一位来自广州的8岁健身教练告诉我们:其实户外跑和健身房跑的差距不是太大，看你怎么选择，但是从健康和锻炼持久的角度来说，跑步机的效果更好，户外跑不安全。有的人还戴着耳机，不小心撞到了。退一步说，如果他们撞上了一辆车，他们就会出事。现在的年轻人不能早上起床就错过fun run，但是fun run太不安全了。
其实跑步机是为了锻炼而设置的。比如博菲特生产的这款跑步机，有一个传送带，可以增加运动员和它之间的摩擦力，效果比外面的马路上要好。其次，跑步机可以自由调节坡度，道路坡度的变化可以改变跑者的全身状态；更智能，跑步机可以更好的检测心率，监测热度。最重要的是现在健身房的氛围。大家一开始在一排跑步机上跑步，就觉得时间过得很快，效果达到了。
其实户外跑步面临的最大问题是空气质量，户外跑步的场地也是有限的。跑步消耗的热量和脂肪总量肯定达不到跑步机的效果。
疯狂跑步不科学。间歇跑燃烧脂肪最多，效果最好。
保持同样的训练强度，燃脂效果不如高强度间歇训练有效。健身教练杨钊告诉我们，这就是流行的“HIIT”。这种特殊的训练方式在短时间内高质量的燃烧脂肪和热量，非常适合现代人的生活方式。
通常20分钟的HIIT20训练比在跑步机上跑一个小时更有效。关键是前者效果更好，节省了40分钟之多。这种训练方法会让你在20分钟内耗尽100%的体力。具体方法是1分钟不间断高强度运动，休息20秒。至少6个周期。