如何自己做减肥早餐？

早上起床后，先喝一杯水清理肠道，然后吃一些适量的全麦食物，再加上含有蛋白质、一点脂肪、富含纤维的食物。这些食物都是低热量、蛋白质食物，既能给人提供一天的饱腹感，又能维持血糖正常。

2.水果沙拉

相信很多人都知道，水果不仅可以帮助减肥，还可以补充水分和营养。因此，一份水果沙拉或果汁加一些全麦面包，既增加了维生素营养，又有助于蛋白质维持一天所需的能量，既能让你有饱腹感，又能减少热量和脂肪的摄入。

3、杂粮食品

很多人对杂粮比较抵触，但其实杂粮不仅为人体增加营养，而且脂肪和热量较少的食材还有助于减肥。比如玉米是瘦身的主食，营养丰富，还能帮助抗衰老，特别是铁、镁、锌、硒的含量比面粉、大米都高。