晚上睡前跑步30分钟对身体有什么影响？
最适合跑步的时间
理论最佳时间为14:00~19:00。人体活动受生物钟控制，按照生物钟规律安排运动时间更有利于健康。冬天健身，下午14:00-19:00之间最理想。另外，室外温度比较高的时候，人体自身的温度也比较高，体力也比较充沛。这时候容易兴奋，更容易进入运动状态。
下午(14:00~16:00):是加强体力的好机会，肌肉耐力比其他时间高50%。
黄昏(17:00~19:00):尤其是太阳下山时，人体的运动能力达到顶峰，视觉和听觉更加灵敏，心率和血压也随之上升。
晨跑乐趣跑的利与弊。
晨跑的利弊:晨跑会成为一种愉快的体验，唤醒你沉睡的身体，刺激你的神经，让你的身体更加灵活，思维更加敏捷，给你带来满足感和成就感。早上太早跑步是不可取的。早晨人体器官运行仍处于低水平，胰岛素水平低，调节功能不稳定。这个时候运动对于心血管功能不好的人来说，危险性更大。早晨空气中的二氧化碳指数最高，前一天悬浮在空气中的灰尘还没有完全消失。这个时候空气质量远不如晚上好。
趣味跑的优缺点:黄昏时，大气中的氧气浓度最高，人的感觉最灵敏，协调能力更强，体力发挥最大，对身体的适应能力也最强，而此时的血压和心率相对稳定，更适合跑步。在趣味跑的时候要注意安全。晚上路灯昏暗很容易扭伤脚。你也要注意人身安全和交通安全。同时，晚上也不要跑太多，防止过度兴奋影响睡眠。
上班族如何安排跑步时间？
建议根据自己周围的环境和工作时间来安排自己的时间。对于体质正常的人，只要避开饭前半小时、饭后一小时、睡前两小时，其他任何时间都可以做。
老年人如何选择合适的跑步时间？
避免在恶劣天气下跑步。雨天跑步容易感冒，引发很多疾病。雾天跑步容易吸入大量污染空气，会引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时，不要逆风跑。建议老年人可以迎风行走，然后在侧风和背风处跑步。
清晨跑步是不可取的。一夜之后，污染物在空气中积累。太阳出来后，这些污染物在空气中被稀释分解，空气质量会相对好一些。
空腹跑步是不可取的。跑步前最好吃点东西，然后热身半小时，但不要暴饮暴食，以防运动时身体各部位供血不足。
晚饭后不要马上跑步。饭后立即跑步是不可取的。这时候血液集中在胃里消化，马上活动影响消化。晚饭后半小时锻炼为宜。
青少年跑步的最佳时间
青少年的跑步时间最好安排在下午。晨跑容易导致学生疲劳困倦，影响上课出勤。同时需要尊重青少年自己的意愿，根据学生自身情况进行选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
跑步减肥的最佳时机。
晨跑是跑步减肥的最佳时间。早上长时间跑步，可以在没有足够糖源的情况下，调动更多脂肪到身体机能，达到减肥的效果。为什么晚上跑步不是减肥的最佳时机？由于人体在一天的食补后可以通过补充的食物为减肥者提供能量，对调动脂肪分解功能的作用相对较小，所以fun run的减肥效果比晨跑差，晨跑并不是跑步减肥的最佳时机。以上原因只是普遍规律，具体到个人就是另一回事了。所以，最佳的跑步锻炼时间应该是你最有锻炼欲望的时候，不必拘泥于理论建议。
晚上睡觉前跑步30分钟，对睡眠不好，兴奋。
晚上睡觉前跑步有什么影响？可以增加入睡的速度。睡前运动增肌最快。如果想减脂，需要连续运动至少40分钟，体内的脂肪才会转化为糖分被消耗掉。
晚上睡觉“打呼噜”，对身体有什么影响？打呼噜也是病吗？
？打鼾是一种常见的睡眠现象。目前大部分人认为是老生常谈，但不以为然。还有人把打呼噜当成睡得香的标志。其实，打鼾是健康的大敌，因为打鼾反复使睡眠和呼吸暂停，造成大脑和血液严重缺氧，形成低氧血症，诱发高血压、脑心脏病、心律失常、心肌梗死、心绞痛等。夜间呼吸暂停时间超过120秒，凌晨容易发生猝死。
？1994年4月在北京召开的国际打鼾研讨会上，各国专家学者将打鼾定性为“睡眠呼吸暂停综合征”，这是一种症状，是与27种疾病有关的综合征。怎么定义？每次暂停超过10秒就是呼吸暂停。睡眠呼吸暂停综合征的定义是在一小时的睡眠中有超过五次超过10秒的暂停，或在七小时的睡眠中有大约30次超过10秒的暂停。对人体危害极大，人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。正常人睡眠时呼吸均匀，摄入的氧气满足身体各部分的需要。而每晚睡眠7小时，有呼吸暂停的人，会有300-400秒处于无氧吸入状态，血氧浓度比正常值低8-10%左右。这样，夜复一夜，年复一年，碎片化的睡眠会明显减少摄氧量，身体所有重要部位都会缺血缺氧，引发各种严重疾病。如果脑细胞持续缺氧4-6分钟，就会造成脑细胞不可逆的死亡。53%的患者脑血管意外发生在夜间睡眠期间。最近的研究表明，打鼾和呼吸暂停是脑血管疾病的独立原因，也是主要原因之一。打鼾的死亡率在夜间急剧增加。如不治疗，有5年左右病史的打鼾死亡率为11%-13%，呼吸暂停每小时15次以上。有8年病史的打鼾死亡率为37%，72.5%的妻子因为丈夫打鼾每晚睡眠不足1。9.7%的女性因丈夫打呼噜而患神经衰弱。所以，打呼噜不是正常现象而是一种严重的疾病，是诱发其他疾病的罪恶之源。
？睡觉打呼噜是日常生活中常见的现象。大多数人都知道打鼾会影响他人休息，但福建省立医院护理中心的专家提醒，打鼾也可能是睡眠呼吸暂停综合征的危险信号，会对人体健康造成诸多危害。
？专家介绍，打呼噜在医学上被称为打鼾，是睡眠呼吸暂停综合征的一种主要临床表现。它不仅能引起白天打鼾者的嗜睡和疲劳，还与一些呼吸系统疾病和心血管疾病如高血压、冠心病和脑血管意外有关。(摘自:求医问药网:jk58。)
？专家说，如果你在夜间打鼾，并伴有以下症状，这是身体发出的危险信号，需要立即去医院:睡觉时打鼾，张着嘴呼吸，频繁呼吸停止；反复睡眠、睡眠不安和癫痫；嗜睡、白天嗜睡、嗜睡；醒来后血压升高；睡眠浅，醒后头痛；夜间睡眠心绞痛、心律失常；夜间遗尿和夜尿增多；记忆力减退，反应迟钝，工作学习能力下降；白天好像睡觉，上班开会吃饭都忍不住睡着。阳痿，* * *衰退；阿尔茨海默病
？除了去医院治疗，日常生活中还可以采取以下措施来缓解打鼾症状:侧卧位睡眠，改变仰卧位睡眠的习惯；睡前尽量不要喝酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些药物，因为酒精、镇静剂、安眠药、抗过敏药会使呼吸变浅变缓，使肌肉比平时更放松，导致咽部软组织更容易堵塞气道；养成经常运动的习惯，减肥，增强肺功能。
？专家还特别提醒，打鼾者如果有吸烟的习惯，应立即戒烟。因为只有保持鼻咽部通畅才能减少打鼾，而吸烟对鼻粘膜的* * *只会让堵塞的鼻腔和呼吸道更加严重。此外，打鼾者还应预防感冒，及时治疗鼻塞疾病。
？1，你的睡眠质量怎么样？
？可能有人会问，“我睡了十几个小时还会犯困，而有的人睡了四五个小时就精神饱满，神清气爽。为什么？”这就是睡眠质量的问题。睡眠的质量主要取决于3期和4期的深度睡眠量。如果3期和4期睡眠时间很短，甚至很少，但主要是1期和2期睡眠十几个小时，还是会觉得很累，很困。如果1和2阶段深度睡眠时间长，睡眠少，即使只睡五六个小时，依然可以精力充沛，身体健康。所以睡眠重在质量，而不是时间。
如果想了解自己的睡眠质量，可以利用多导睡眠图进行详细监测。
？2.什么情况下应该考虑睡眠疾病？
？不健康的睡眠状况包括打鼾，张着嘴呼吸，甚至暂时停止呼吸。睡眠时反复清醒，睡眠不安。经常出现夜间心绞痛和心律失常。睡醒后头痛，头晕，早上起床后血压高。白天疲劳乏力，嗜睡，嗜睡，甚至在工作会议或开车时睡着。记忆力下降，反应迟钝，工作学习能力下降。性功能障碍、阳痿等。如果出现上述表现，应高度考虑睡眠相关疾病或阻塞性呼吸暂停综合征。首先要去耳鼻喉科检查咽部，进行多导睡眠图。
？3.打鼾也是一种疾病
？打鼾的病人过去认为这是一种酣睡，但现在人们逐渐意识到这可能是一种病理状况。打鼾的人经常被别人抱怨，与室友或配偶的关系变得异常紧张，这让打鼾者很恼火。但是，打鼾造成呼吸暂停的危害更大。打鼾者的气道比正常人的气道窄。严重者气道可完全堵塞，出现呼吸暂停。发生呼吸暂停时，气体无法进入肺部，导致体内缺氧，二氧化碳滞留。严重者可导致高血压、心脏病、心律失常、脑血管意外、糖尿病、肾病、甲状腺功能减退等，甚至在睡眠中猝死。
？4.打鼾的机理是什么？
？打鼾者的气道通常比正常人的气道狭窄。白天清醒时，喉部肌肉代偿性收缩，保持气道畅通不堵塞。但晚上睡觉时，神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织受阻，使上气道塌陷。当气流通过狭窄部分时，产生涡流，引起振动，产生鼾声。严重时可暂时停止呼吸，从而影响人的健康。另外，少部分人是因为中枢原因。
？5、打鼾和呼吸暂停的常见原因。
？各种原因引起的呼吸道狭窄，主要是气管平面以上的上呼吸道狭窄，可引起打鼾甚至呼吸暂停，包括鼻中隔偏曲、鼻息肉等。咽部狭窄:扁桃体肥大，咽部松弛，悬雍垂长。舌体肥大、舌根肿瘤、舌根后缀导致咽腔狭窄。颌面部发育不良，如小颌畸形、肥胖。孩子多是因为扁桃体肥大，腺样体肥大。
？6.打呼噜怎么办？
？如果打鼾者想知道自己的睡眠质量，睡眠时呼吸暂停多少次，每次暂停多长时间，睡眠时血液中的含氧量，睡眠时心率的变化，你只需要做一个晚上的多导睡眠图监测，多导睡眠图已经被认为是打鼾者的重要检查。可以动态观察睡眠时的脑电、心电图、肌电图、鼻腔和口腔气流、血氧饱和度、心率，从而了解打鼾对身体的影响。
？7、孩子打呼噜要警惕。
？大多数孩子打鼾是因为鼻咽部的腺样体和扁桃体肥大，或者是因为颅面结构发育畸形。由于明显的气道阻塞性病变，容易发生呼吸暂停，导致缺氧，影响孩子的正常发育和学习。据报道，严重的打鼾会导致儿童痴呆症。所以，如果孩子晚上打呼噜，上课注意力不集中、嗜睡、记忆力差、学习成绩差，应该先去耳鼻喉科检查一下自己的鼻咽部和扁桃体。如果肥大明显，就要进行相应的治疗。
？8.打鼾的一般治疗
？打鼾患者的治疗应根据不同的原因进行治疗，治疗方法的选择是决定治疗效果的最重要因素。我们分四次讲治疗打鼾的主要方法。先说一般治疗。减肥:肥胖是导致咽部狭窄的因素之一。减肥可以减轻气道阻塞的程度。戒烟戒酒:吸烟可引起咽部炎症，引起咽部水肿和狭窄。酒精可以放松肌肉，使舌根后缩，从而加重梗阻。另外，睡前不吃镇静安眠药，侧睡都对打呼噜有一定的好处。
？9.打鼾的外科治疗
？应根据梗阻平面选择不同的手术方式。比如鼻塞患者要做鼻部手术，使鼻道通畅。咽部狭窄的患者可以进行腭咽成形术，这是通过切除部分悬雍垂和扁桃体，增加咽部间隙，治疗打鼾和睡眠呼吸暂停最常用的手术方法。它的成功取决于手术患者的选择。另外，下颌小的患者容易后倾，可以做正颌手术。
？10，鼾声等离子低温消融技术
？等离子冷冻消融术是美国最新的专利技术，是一种非常发达的微创治疗方法。能使咽部组织融化，体积缩小，减少舌体肥大。由于低温治疗，局部反应小，基本无痛，不出血或出血少，手术时间短，可在门诊治疗，主要适用于鼻腔、咽部狭窄、舌肥大的患者。目前南京八一医院耳鼻喉科已经用等离子消融技术治疗了很多患者，取得了很好的效果。
？11，持续正压呼吸机和口腔矫形器治疗打鼾。
？持续正压通气(CPAP)的主要原理是睡觉时戴上小CPAP机，使面罩与呼吸机相连，类似于吹气球扩大咽部狭窄部分的原理。每个病人需要不同的压力，所以医生需要使用多导睡眠图来确定一个合适的压力。CPAP机可明显增加血液中的氧含量，适用于中重度打鼾及其他治疗失败的患者。
？12，结束语
？打鼾和呼吸暂停综合症会导致包括全身多个系统在内的严重后果，影响人们的健康。多导睡眠图是检查和诊断打鼾的主要手段。应根据患者的具体情况选择不同的治疗方法。目前，八一医院耳鼻喉科睡眠呼吸障碍中心已开展上述全部治疗。包括手术、无线电频率、CPAP机和打鼾器。基本上95%的打鼾患者通过不同的治疗方法都能达到满意的效果。
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晚上睡觉前喝水对身体有什么影响？第二天眼睛容易肿。
晚上睡觉前多喝水有什么不好的影响？1.早上起来喝一杯水增强体质。
早上空腹喝一杯水，可以促进身体的新陈代谢，调节体内水分。
2.饭前半小时喝一杯水，促进消化。
3.运动前喝一杯水有利于减肥。
4.洗澡后喝一杯水是必要的。
5.睡觉前喝一杯水。...
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