高考食谱如何安排_高考期间的一日三餐
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高考食谱怎么安排？
关于高考饮食的三句话
高考前食谱及考生注意事项
高考食谱怎么安排？
活力早餐将在五分钟内准备好。
吃好早餐对整个上午的学习非常重要。早餐最好简单丰富，以杂粮粥或馒头、肉蛋奶豆、水果蔬菜为佳。推荐营养三明治，营养丰富，重要的是孩子喜欢。
具体做法:将煮好的鸡蛋切片，切一些熟牛肉片，新鲜的莴笋叶，一些坚果，一层一层的放在面包片里，然后喝一杯热牛奶。早餐营养丰富，含有优质蛋白质、维生素C、B族维生素、健脑不饱和脂肪酸和能润肠通便的膳食纤维等。品种全面，味道也很棒，应付早上紧张的学习绰绰有余。
卡路里午餐为备考加油
如何吃好午餐？北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系教授马冠生表示，学生午餐要摄入足够的热量和各种营养素，多吃肉、蛋等高热量食物。
午餐是一天学习的加油站。无论是在学校食堂买菜，还是在学校附近吃饭，都可以买鱼或者鸡腿之类的肉来充饥。当然，你也必须吃蔬菜和杂粮。虽然中午吃了很多，但是下午四五点晚饭时间前肚子就开始咕咕叫了。因此，在课间休息时，你可以多吃一些水果(切好的苹果或洗好的一小盒圣女果)或坚果。随身携带干果或小包装的全谷物粉作为零食补充体力是健康的。
晚餐喝一杯果蔬汁。
离高考越来越近了。很多考生每天都复习到很晚。晚饭是很多考生家里的晚餐。烹饪时，你应该少用油和盐。吃太多的油和盐对你的健康不好。饭后，或者90点，试试一杯果蔬汁。方法是:将紫甘蓝、青椒、黄椒、番茄或黄瓜等深色蔬菜榨汁。这种果蔬汁富含β-胡萝卜素，是维生素A的主要来源，对眼睛有很好的保护作用。此外，深色蔬菜中维生素、矿物质等营养物质和抗氧化因子的含量普遍高于浅色蔬菜。有时候晚上复习累了，可以喝杯牛奶，吃点饼干。
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关于高考饮食的三句话
经常熬夜补充维生素B，熬夜累的人最容易缺乏维生素B。所以容易感到紧张、烦躁、兴奋，导致更加疲劳。
因此，这类人应多吃富含维生素B的食物，如西兰花、西红柿、胡萝卜等绿色蔬菜，橙子、香蕉、葡萄、梨等水果，以及核桃、栗子、豆类、糙米、牛奶等。菜品上，不妨给孩子做银耳汤、百合红枣汤、芝麻糊、核桃糊、蒸鸡蛋等等。
饮食习惯应该不会有太大的改变。有些家长认为孩子最近太累了，一定要用最好的食物和补品来补充身体，比如高脂肪、高蛋白、高能量的食物。其实这种做法是非常错误的。考生改食谱是大忌。之前的饮食习惯，让孩子的肠胃适应了，和谐了。但食谱一旦“变脸”，肠胃需要一定的适应期，会影响身体状况。
不要上人参鹿茸。很多家长认为人参鹿茸是大补，给孩子吃。而夏季气候干燥炎热，人已经是爱火之人，学习压力大的时候更容易上火。此时禁止服用人参、鹿茸等补品，暴食温热，可引起大便干燥、咽痛、舌红，甚至引起便血、流鼻血、长痘、睡眠不安。
可以多吃豆类、土豆、玉米等粗粮，也可以吃一些有教育意义的食物，如芝麻、芡实、鲽鱼、鳗鱼、鲳鱼、海鱼等。，有助于提高学习记忆，促进脑力，抗疲劳！
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高考前食谱及考生注意事项
中暑的问题在夏天相当普遍。一旦中暑，就会出现头晕、头痛、食欲不振、精神不振等症状。这些情况不仅让即将面临高考的学生难受，而且严重影响备考的进度和效果，进而影响心情，不利于高考。
所以作为家长，一定要注意帮助孩子做好防暑降温工作。主要注意以下几个方面:
在饮食方面，天气热的时候，很多孩子的食欲都会受到影响。家长不仅要注意营养的均衡，还要注意清淡饮食，做一些能增加孩子食欲的饮食。
平时要注意多补充水分，多吃新鲜水果，少吃冷饮。避免因贪吃导致肠胃不适。
作息方面，就是这个月，孩子要把作息调整到一个正常的状态。有的孩子刚开始可能会不适应，可能会失眠、无精打采，要多加注意。无论天气多热，都不要贪冷，不要开空调，也不要让温度太低。室内注意通风。
女生要面对身体问题。有些考生可能会因为高考前的紧张焦虑而打乱生理期。
女生高考前正赶上月经期，可能对考试有一定影响。但是，如果她们不根据自己的生理变化随意调整经期，就很容易导致以后月经紊乱，或者在调经后发现自己的月经还是如期“报到”了，就会让人白忙活一场。所以在需要调整考生月经周期的时候，一定要参考考生的生理时钟做一些细致的调整。
另一方面，一旦孩子中暑，要迅速治疗。
家里总有夏天的药。家长一旦发现孩子有中暑症状，要及时解决。如果问题严重，他们必须立即去医院接受治疗。复习不在乎时间少。
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