6招教你如何突破减肥停滞期！
身体也有记忆！什么是减肥停滞期？停滞是人体的一种保护机制。其实减肥的过程应该就像下楼一样，没错。每下降1 kg，需要给身体一点时间稳定代谢，然后进入下一阶段。如果体重就像滑滑梯，短时间内直接滑到底，对身体的伤害很大。
减肥一般是初期比较顺利，之后会遇到停滞期。中医田益民说，这是因为平日饮食不当积累的废物、毒素和水分在减肥初期大量排出，所以体重会下降很快。
但因为减肥会减少热量的摄入，所以经过一段时间后，身体已经适应充分吸收和利用这些热量，基础代谢率也会相应降低，以减少能量消耗。这样一来，体内的热量平衡就会达到另一个新的阶段，体重就会停止下降，进入所谓的停滞期。
？不同运动之间切换？
比如，骑一段时间室内自行车的人，有时可以换成快走，或者去健身房用滑行机，跳健身操。
改变锻炼时间的长短，或者改变锻炼计划来防止或越过这个体重设定点。
？加入肌肉力量训练
把运动量增加到平时的1.5~2倍左右，加上增加肌肉力量的负重训练，可以提高基础代谢率，增加热量消耗。基础代谢率决定减肥成功与否，甚至影响体重回升的可能性。只有增加身体活动量，才能达到“总热量消耗>；热量摄入的瘦身原理，比如深蹲(臀腿)、提臀、哑铃锻炼手臂、卷腹等等，都是好的。
提醒:不要一下子把运动强度加到最高点，这样会让身体感到疲劳和压力，燃烧脂肪的代谢效率也会相应降低。※.因此，逐渐增加是适当的方法。
？均衡饮食，多喝水
检查你吃的食物是不是太单一，或者有什么营养没有摄入。每个人在减肥期间都会避免淀粉，但是适量摄入有助于脂肪燃烧，因为淀粉是身体热量的来源，燃烧脂肪需要足够的热量。建议淀粉可以在早餐和午餐吃，少量可以在晚餐吃。
蛋白质、淀粉、油、坚果、种子、水果和蔬菜等。应该被摄入体内。避免超高热量的食物和烹饪方式，可以吃到营养的食物，不用担心发胖。
还有，请一定要提醒自己多喝水。多喝水可以加快新陈代谢。
？每天记录你的饮食
这一点对于坚持运动了一段时间，却一直没有瘦下来的人来说尤为重要。在瘦身的过程中，饮食控制和运动一样重要，吃的太多或太少都不利于瘦身。
详细的记录可以帮助你了解自己是否经常吃高热量的食物而不自知，是否兼顾了各种营养(现代人经常吃蔬菜太少)，从而对症下药，调整瘦身计划。
？测量腰围和臀围，观察变化。
有人认为自己遇到了停滞期，但“体重停滞”不等于“瘦身停滞”。测量腰围和臀围，测量体脂，穿小一点的衣服看是否宽松，都是很好的指标。如果有下降，就意味着持续瘦身！
除非超重，否则不必太在意体重秤上的数字。
不要熬夜
睡眠不足会改变体内负责调节饥饿感的激素，血糖也会发生较大变化，更容易产生饥饿感，无法突破停滞期。