怎样才能快速瘦到腰上？
如果你有以下特征:
下半身脂肪多，肌肉软，易痰，浮肿，少食不瘦，手脚冰凉。
1.多洗澡或足浴，每周至少三次，促进血液循环，加强新陈代谢。
2.千万不要随意节食，或者采用不正当的方法减肥，比如“苹果疗法”、“七天禁食法”。因为肥胖者要想成功，需要减肥和补自己的方法。
3、喝温热的饮料或茶，“绝不”喝冷饮。否则减肥成功率会大打折扣。
4、吃一点辛辣的食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。对身体的保暖作用很大，会改善基础代谢功能。
5、不吃白糖，可以用红糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。
如果你有以下特征:
全身肥胖，肌肉发达，容易出汗，便秘，高血压。
1.多洗澡或足浴，每周至少两次，促进血液循环，加强新陈代谢。
2、减少食量，阳肥胖者最大的弱点就是经常暴饮暴食。
3.多喝温热的饮料或茶。如果你真的想喝或吃一些冷冻食品或饮料，你必须先喝一杯温水。“千万不要”空腹吃喝冷饮或食物。
4.多吃蔬菜和水果。
5.避免油炸、油腻食物和甜食。。
6、不吃白糖，可以用红糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。
如何运动减肥
很多人说运动会让你越来越胖，所以一直怀疑运动能不能减肥。其实运动是最有效的减肥方法之一，关键在于掌握运动量和运动方式。
首先，避免剧烈运动
剧烈运动对于减肥是无效的，无用的。比如在跑步机上跑步，举杠铃，踢足球，一直跳来跳去，运动时间短运动量大，人体的消耗急剧增加。糖和水在这种消耗中占了很大比重，容易引起饥渴，会不由自主地增加食量。这种锻炼不容易坚持。当心率超过160次/分钟时，疲劳感往往会让人放弃运动，停止运动的结果当然是减肥无效。就算真的咬紧牙关坚持下去，一般也会把全身肌肉练得极其饱满有力，与东方女性传统的温婉柔美相去甚远。
第二，坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有低强度、有节奏、不易中断的特点。有利于减少皮下脂肪的数量和体积，适合消化和循环。比如散步、骑车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1，有足够的氧气参与，最好是户外；2、必须坚持30~60分钟；3.运动时心率小于150次/分。不适合运动的时间:饿的时候，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间是晚上7-8点。
此外，还可以坚持在家锻炼，比如深蹲运动、跳绳、用椅子代替肋骨来回踢腿等。
总之，运动减肥的原则就是坚持每周至少做两次有氧运动。短期的锻炼不会有明显的效果，所以一定要坚定信心，坚持锻炼，直到达到健康减肥的目的。
腰部健身操热门推荐
1.站在地上，双臂叉腰，两腿分开，先从左向右扭动腰部转动身体，再从右向左转动身体，左右转动20次。
2.站在地上，两腿分开，腰部向前弯曲。先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各10次。
3.双手叉腰站在地上，先使腰部向前变化，再使腰部向后弯曲，然后分别向左右弯曲，每个方向弯曲五次。
4.仰卧，屈膝至胸前，左右张开双臂。躯干向右转，右膝着地，手臂不动；躯干向左转，左膝触地，手臂保持不动。重复10次。
5.仰卧，手掌支撑骨盆，支撑下半身和腰部，脚尖伸直，背部、头部和手臂着地。左右脚交替向头部弯曲，膝盖不允许弯曲。连续做15次。
纤细的腰部
1，先仰卧，屈膝，双脚打开与肩同宽，双手交叉支撑头部。
2、双膝轻收，脚底平行。
3.呼气时抬起头。如果能一起抬肩，效果会更好。4.吸气，头部回到原来的位置。
5.重复步骤1-4。
6.将身体恢复到1的姿势，然后将脚踝放在另一只脚的膝盖上。
7.右脚着地时，扭动上半身，用左肘触碰右膝。
8、双脚交换20次，注意腰部位置不能动。