暑假，懒人锻炼yyds，玩手机的最佳姿势！

懒人健身法，像魏一样想瘦又不想动的集美人赶紧起来！

猫俯卧位:训练苗条女孩的背部

长时间坐在办公室容易形成驼背、圆肩的坐姿，很影响气质。这个动作不仅能让肩、颈、背部线条更好看，还能改善驼背，锻炼出苗条挺拔的少女背部。

动作要领:尽量拉伸四肢。身体重心逐渐后移，收紧腹部，臀部上推，肩部下压，使手臂有拉伸感。

海豹风格:找个平肚皮。

坐久了，腹肌放松了，但是要恢复到原来的样子特别难。这个动作可以拉伸腹部，增强腹部的柔韧性，让小腹再次变平。

动作要领:双脚打开至与臀部同高，前腿向前伸展，大臂呈90度，大臂垂直于地面，小臂位于身体前侧，挺胸直视前方。

海豚盘:告别小肚腩。

小肚腩是身体的钉子户，易长难消。海豚盘可以调动全身的肌肉，特别是加强手臂和腰腹的力量，把腹部的脂肪全部甩掉。

动作要领:俯卧，前臂支撑，双臂平行，双脚着地，收腹，注意不要塌陷，保持身体在同一平面。

羽绒狗风格:苗条成纤细的卡通

腿粗的女生，明明一米七，看起来一米五。这个动作可以加强腿部力量，拉伸跟腱，美化腿部线条，使腿部更加纤细修长。

动作要领:脚跟踩在地面上，伸出手指压实地面，收腹，伸背展开，放松呼吸。

骑行风格:解决假臀宽问题

假胯，梨形女生的终身大敌，已经严重影响了猪形女生的日常穿着。这个动作可以提高假胯的宽度，是梨形女生必须练习的动作之一。

动作要领:双手垂直地面，整个臀部尽量下沉，感受前腿外侧和后撤前侧的拉伸感。

天鹅风格:培养光滑的天鹅颈

女生的年龄体现在皮肤上，颈部皮肤最容易看出来。这个动作伸展脊柱，放松颈部皮肤，抚平颈部线条，养出一个娇嫩的天鹅颈。

动作要领:前腿弯曲贴地，直退贴地，双手举过头顶。

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