减肥不反弹。

为了实现长期坚持的目标，必须遵循“有效性、可行性和可持续性”的原则。在没有明显饥饿感的前提下，要限制主食的总摄入量(淀粉类食物缺乏饱腹感，会刺激食欲，不宜多吃)，严格限制甜食(低分子糖)、高脂肪食物(油炸食品、坚果)和酒精饮料。鼓励多吃蔬菜(尤其是白色蔬菜，如白菜、大白菜、茭白、生菜、竹笋、萝卜等。)和水果。吃饭时改变吃饭顺序(先吃体积大热量低的蔬菜，再吃荤菜)。细嚼慢咽，少吃快餐，不吃自助餐，不吃夜宵，每天写健康日记(用餐记录)，加强自律。

2.有氧运动作为补充

在调整饮食的同时，也要鼓励有氧运动，也就是说，散步、慢跑、踢毽子、跳橡皮筋、骑自行车、打太极拳等轻活动。运动时心率不要超过145 ~ 155次/分，原则是运动后不感到疲劳。适度的运动不仅能增加能量消耗，还能促进体内蛋白质的合成，从而使人精神焕发，有一种说不出的“健康”感。

3.适当的药物治疗

此外，适当的药物治疗有时也是必要的。但更好的说法是，医生可以通过定时配药及时了解减肥进展，从而在诊疗过程中进行针对性的药物治疗和心理治疗。