无氧运动有哪些？
1，跑步:跑步是一种很常见的无氧运动。一般来说，最佳跑步年龄在11到13岁之间。跑步可以有效改善肌肉的快速收缩，还能有效促进人体神经系统兴奋和抑制过程的灵活训练，对提高肌肉的快速收缩力量也很有帮助。
2.深蹲:深蹲被大家誉为“力量训练之王”。不知道大家有没有发现，生活中有很多健身动作需要结合深蹲动作。做这项运动时，看似锻炼了下半身，实际上却能有效锻炼全身的力量。深蹲不仅能刺激臀大肌，还能刺激骨骼肌。
3、平板支撑:这项运动类似于俯卧撑，大家做这项运动时主要是俯卧位。如果能长期坚持，就能达到锻炼腹横肌的目的，这是公认的锻炼核心肌群的有效方法。
4.拔河:拔河也是一项无氧运动，也属于一种娱乐比赛。这个历史很长，早在春秋时期就开始了。起初叫钩羌，后来逐渐演变成拔河。
5.俯卧撑:大家都很熟悉俯卧撑。也是常见的无氧运动。根据相关研究，这项运动主要锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉。
6、举重:“举重”可以紧致肌肤，瘦身，它增加的是肌肉，重量大于消耗的脂肪。
7.哑铃锻炼:首先，锻炼者一手拿着一瓶装满水的矿泉水，也可以选择一到三公斤的轻量级哑铃。接下来，将他的手肘弯曲成直角，然后将矿泉水水平举至身体前方再慢慢放下，如此重复动作20次。速度越快，效果越好。
8.腹滚:锻炼者首先要把腹部滚平，平躺在地上，使膝盖弯曲90度，双脚平放在地面上。并且让双手交叉在胸前或者放在耳朵旁边，肩膀和腹部下沉，下巴微微放低，上到肩胛骨的时候逐渐离开地面。这时要注意固定腰部，然后下到肩胛骨平放在地上，向上呼气，向下吸气。一般来说，上下都是一次，建议一组做二十个。
9.高强度健身操:我们在做无氧运动的时候，会觉得喘不过气来，说不出话来。其中高强度的健美操可以让你瞬间出汗，达到无氧状态，可以在健身房和教练一起锻炼。每次保证40分钟以上，每周进行1-2次，就能达到训练效果。
10、散步:最简单直接的有氧运动就是散步，适合每个人，随时都可以进行。简单，免费，对人体有益。
11.骑车:既能锻炼身体，又能预防疾病。
12、仰卧起坐:仰卧起坐应该算是女生练习较多的无氧运动。毕竟很多学校都把仰卧起坐算考试科目。女生经常做仰卧起坐，可以增强腹肌力量，有助于减少腹部脂肪，防止便秘，对防治妇科疾病也有帮助。
13、弓步深蹲:弓步深蹲是一项综合性的臀部和腿部训练动作，也是一项无氧运动。非常适合女生练习，可以加强腿部力量，锻炼身体大部分肌肉，提高身体素质。
14、俄罗斯扭腰:俄罗斯扭腰是一种经典的腰腹锻炼方法，主要针对腹部的内外斜肌，也就是常说的人鱼线。将注意力集中在腹部肌肉上，收紧腹部肌肉，在腰腹收缩的同时将身体向右扭转，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置。然后移到另一边，在右边做同样的动作。
15、引体向上:引体向上是为了锻炼我们的上身力量。我们首先需要用单杠来做这个练习。首先是抓住横杆，然后我们需要借助手臂将身体抬起来。想锻炼胸肌，就要用胸部发力。如果你想锻炼你的手臂，用你的臂力。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动无氧运动多是负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，疲劳消除的时间也较慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。运动时，最好听从健身教练的指导，选择适合自己的训练计划。