手臂和大腿怎么减肥？

1，手持哑铃或装满水(或沙)的矿泉水瓶，由前向上再向后伸直，记得贴住耳朵。

过来做这个动作。

2.慢慢放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做四十五次，分开做。

◆第二个瘦手臂食谱:

抬起右臂，将左肩胛骨弯向身后，左手按压右臂关节，触碰左肩胛骨，然后抬起右臂，从左向右换边。每天这样做20次。

如果刚做的时候感觉手臂很酸，说明已经动到那个部位了。

◆第三个瘦手臂食谱:

1，双手向前伸直，双脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.向内画圆20次。

4.不要画太大的圈，用手臂的力量，而不是手掌。

◆第四个瘦手臂食谱:

1，站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向前转圈。这个重点是收紧手臂上侧的肌肉。

2.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向后转圈。

这主要是收紧手臂和胸部的肌肉。◆第三个瘦手臂食谱:

1，双手向前伸直，双脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.向内画圆20次。

4.不要画太大的圈，用手臂的力量，而不是手掌。

◆第四个瘦手臂食谱:

1，站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向前转圈。这个重点是收紧手臂上侧的肌肉。

2.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向后转圈。

这主要是收紧手臂和胸部的肌肉。

3.圆圈不要画得太大，以免伤到肩膀的关节。

1，50次搓出鸟腿。

方法:洗澡时，用沐浴露盖住双腿(减少摩擦)，找一个大概腰高的地方(脸盆架、水管)，放上三脚架。双手用一点力搓，从大腿根部搓到膝盖再搓到小腿，然后反过来。开始揉50下，胳膊就酸了。坚持住。当你能搓100次的时候，效果一定很明显！

2、薄底厚掌，踩上去会很薄。

方法:穿上硬底鞋，用脚掌站在一块砖头上。我试了三个星期，小腿的位置上升了。腿型比以前好了，看起来修长，臀部有点上翘。

也可以拿自己的厚底鞋，让修鞋店修成鞋跟高度1 cm，前脚掌不到4 cm的负跟鞋。这种方式适合腿部肌肉发达的人。

3、疯狂踏板空中自行车

晚上睡觉前在床上做几分钟就好了。躺下，抬脚，像骑自行车一样蹬脚。杂志上说你可以做十次，我一天做300次！做完后双腿分开80度左右，分80次。这个方法对大腿根部的肉很有效！

4.弓步后推墙

时间:保持30秒

运动次数:每天2次，每次3个循环。

功效:锻炼小腿肌肉。

Step1:站在离墙30cm的地方，双手放在胸前，推墙。

Step2:左腿向后迈一大步，右膝弯曲形成弓步。注意保持左腿伸直。保持30秒，然后另一侧做同样的动作，一个循环做三次。