运动后如何放松肌肉视频

跑步后如何放松肌肉？其实只要做几个主要的拉伸运动，就可以放松跑步后紧绷的肌肉，比如腘绳肌、髂胫束、小腿。下面我为你整理了一个跑步后放松肌肉的视频教程。欢迎阅读！

跑步后如何练肌肉？

低位拉伸臀屈肌。

首先跪在垫子上，然后左脚向前迈，膝盖弯曲90度，双手放在垫子上左脚两侧。然后，轻轻地将骨盆向下压向坐垫。这个动作也可以进一步拉伸，抬起右手，手臂向左肩伸直。保持这个动作60秒。在另一边重复。

踮起脚尖，拉伸小腿和双脚。

首先，四肢着地，弯曲脚趾。然后慢慢向后移动臀部，用脚支撑。然后，把手放回膝盖上，坐直。新手可以把手掌放在垫子上，把身体的重量分散到手上。保持这个姿势30-60秒。

？4?“形状”这个词延伸了臀部和髂胫束。

人躺在垫子上，脸朝上，膝盖弯曲，脚平放。左脚踝放在右膝盖上方。那，留着？4?八字形姿势，右腿向下弯曲，躺在地板上；左脚放在地板上，左膝指向天花板。保持姿势1-2分钟。在另一边重复。

拉伸腿筋拉伸腿筋和小腿。

首先，双手紧紧握住卷好的毛巾，躺在垫子上，面朝上，屈膝，双脚平放。然后把毛巾绕成一个圈，抬起右脚放在毛巾上，就像踩马镫一样。然后伸直右腿，直接指向天花板。最后，弯曲右脚，轻轻拉动毛巾的一端。保持这个姿势60秒。在另一边重复。

跑步后缓解肌肉酸痛的方法

1.跑步后放松和伸展。

a拉伸腓肠肌，B拉伸比目鱼肌和跟腱。

2.长跑和速度训练后，可以马上泡冷水，提前冻好冰块，跑回家后把冰块倒进浴缸放冷水，坐进去伸直腿，水位可以超过膝盖。用盆反复倒露出的大腿肌肉。冰浴。运动医学尚未明确证明这种效果。再来看看我个人的感受。我感觉很舒服，有助于消除疼痛。

3.在跑后一小时内补充可消化的碳水化合物和蛋白质，比例为2:1 ~ 4:1，有利于肌肉修复、糖原合成和恢复。我喝可乐，蛋白粉，面包，香蕉。

4.跑步和跑步后穿压缩丝袜。虽然科学界对压缩服的好处还没有得出明确的结论，但我个人认为还是挺有用的。支撑脚踝和肌肉，减少损伤，促进循环。丝袜比简单的小腿套更舒服。