HIIT高强度间歇训练能减脂吗？

HIIT——高强度间歇训练是一种让你在短时间内进行全强度、快速和爆发性运动的训练技术。这项技术可以让你提高心率，在短时间内燃烧更多的卡路里。“高强度的运动增加了身体对氧气的需求，产生了缺氧状态，导致你的身体在恢复过程中需要更多的氧气，”纽约Fhitting Room的主教练埃里克·萨尔瓦多(Eric Salvador)说，这导致了运动后氧气消耗过多。这就是为什么高强度的运动会比普通的有氧训练和稳态运动帮助你燃烧更多的脂肪和热量。

所以，HIIT高强度间歇一定能减脂！

方法参考如下:

1，犯人蹲(50次)

双脚约与肩同宽，双手放在后脑勺上(就像犯人一样)，抬头挺胸，手肘在外侧，进行深蹲。深蹲是臀部向后坐，与地面平行(好像坐在椅子上)，背部保持自然挺直，膝盖不得超过脚尖。全身重量由后根和脚掌均匀承担，身体回到预备姿势。

2.打开和关闭跳跃(50次)

准备姿势立正，双脚打开向上跳，双手拍在头顶上方，再跳回立正姿势。

3.登山者(50次)

这个动作可以训练全身几乎所有的肌肉，是一个很棒的健身训练。

模拟爬山的动作，双手紧贴地面，利用核心肌肉群的力量，双脚依次向前移动，收紧腹部，背部的波动越低越好。

4.俯卧撑(50次)

手指张开，双手向前，肘部自然张开，双脚伸直，收腹，身体向下压，直到胸部和面部尽量贴近地面，不要碰到，然后撑起身体，回到准备好的姿势，记得不要翘屁股！

5.腹部滚动(50次)

把手放在耳朵旁边，不要放在脑后。运动时，尽量集中精力用腹肌向前向上推，背部离地即可(不要像平时仰卧起坐那样用力拉头，全身都要做)，避免颈椎损伤，身体弯曲时呼气，身体伸直时吸气。

注意事项:

1.不是每个人都适合HIIT高强度间歇训练。有心脏病、糖尿病或其他心血管疾病的朋友，请保重身体。

2.对于从未做过健身活动的人，请制定合理有序的健身计划。最好咨询专业的健身教练或医生，量力而行。