一个人的自律是怎么炼成的？
下雨天在教学楼的走廊里跑步。廊道约120~150米。重复转圈，爬楼梯，直到汗流浃背，湿衣服。
周六周日千万不要睡懒觉，五点或者五点半起床，检查体重，然后开始跑步。
除了跑步，只要有时间就会请人打羽毛球、气排球(当时是代替别人参赛)、站墙上。
那段时间，我没有想到痛苦，只有我的体重。
20天左右，看着秤上的数字急速下降。很有成就感。所以不再需要自律，而是自发。
六月和七月我在家休假。跑三折，五公里10公里，穿越。晚饭后，我就无间歇地走了一个小时。
在假期里，我们应该找个借口去拜访我们隔壁村子的朋友。走路需要1个小时，七点前会叫醒朋友，然后走回家。
八月份，我的体重从130降到了94。从陈某人到S，那是脱胎换骨的变化。从中，我找到了自信和成就感。
所以，自律就是自由。当你决定改变自己，提升自己，那就行动吧。
总有一天，你积累的自律会成为别人赶不上的辉煌。
自律的培养分为三个阶段:控制、净化、顺其自然。
下面就用我妈减肥的过程来详细说说这三个阶段。
因为吃得好，我妈妈最近两个月体重增加了十公斤。不，我刚买了一条不能穿的裙子，或者说穿起来不好看。我可能胖了不少，经常跟我们说晨跑减肥。
1.控制
因为每天工作很辛苦，所以每次回来都很饿，包括晚上九点回来都要吃点东西。现在决心减肥，不吃东西。如果你真的饿了，就喝点水。因为打算跑步减脂，所以晚上睡得早，早上起得也早，五点准时起床，五点半出门，绕着新区跑。首先，她控制她的食物摄入量和睡眠时间。
净化
大概过了三五天，回家喝杯开水洗一洗就睡着了。早上该起床的时候，我再也睡不着了。也就是说，她抛弃了以前的坏习惯，达到了一个净化的作用。有点像给生命注入了新的活力。
顺其自然
我妈现在已经坚持了75天了。俗话说，21天就能养成好习惯。是的，她真的瘦了，大概八斤，很快就会恢复到之前的体重。但她还是坚持每天跑步，不跑步就难受。可能是她尝到了晨跑的甜头，她也拉着我和爸爸一起加入了她的晨跑。以前觉得她撑不了多久，现在真的可以竖起大拇指说，妈妈，你太厉害了！
这就是我理解的自律。
其实也没有他们复制粘贴那么复杂。我用自己的成功经验告诉你吧。
以前我下班带着手机电脑游戏机回家，然后突然得了一种急性病:十二指肠溃疡出血。31岁，体验了住院的滋味...
出院后的一天，我回到家，看见门上贴着一张健身房的宣传单。它非常便宜。1200，我下楼。我开始觉得自己可能坚持不了了，于是试了半年水，结果一直坚持到现在。已经快两年了。
其实自律不是给自己定目标，监督自己，控制自己。说白了就是一种习惯，培养兴趣。
如果你觉得自己没有自律去做一件事，那么你就要培养对这件事的兴趣。
比如健身，先找个朋友或者私人朋友把运动的乐趣挖掘出来。不要告诉我我必须做什么，什么时候我必须实现我想要的。不要这样。一旦你这样做了，你肯定不会成功。这也是大多数人减肥失败的原因。也是为什么健身房卡这么便宜，因为10人中坚持每天去的只有1人。如果十个都坚持，那健身房就不赚钱了。
如何培养兴趣？
正是你从这件事的每一个阶段得到的收获，会促使你继续坚持下去。这就是动力。
我们以坚持锻炼为例。如果从来不运动，刚开始肯定会习惯，会很累。刚开始几天练完回家会全身酸痛，但第二天就好了，第三天最难受，走路都疼。
但是，运动时出汗产生的多巴胺会让你感到快乐和兴奋。
你的身体状况一天比一天好，你越来越漂亮的身材带来的喜悦会让你坚持下去。
提示:3个月养成一个习惯。如果怕前三个月坚持不了，可以找个靠谱的朋友带你，或者花钱找人带你。一旦坚持三个月，以后你就很难戒掉了，因为习惯一旦形成，就像戒烟一样。一天不抽烟难受，一天不运动难受。一旦你有这种感觉，你就成功了！
自律就是没有外人的催促、监督和管理，你对自己有了要求和目标，并能马上执行。
在自律的情况下，你会获得一个好习惯。但是，如果你想尝试自律，你首先要给自己定一个目标，列一个计划清单，每天不间断地去做。不能定两个目标，不然会互相干扰，甚至有偷懒的想法。自律是一种很难养成的习惯。虽然为自律设定的目标项目很简单，但是要坚持执行起来还是相当困难的。
以简单的跑步训练为例。首先你要有这个想法，突然想改变自己，不想再过酒后或颓废的生活了。想一想，然后给自己做一个跑步计划表，定一个闹钟，准备第二天早上五点半去跑步。但是第二天早上，当闹钟再次响起，你却无法从睡梦中醒来。我不知道这样重复了多少次，我总是制定计划。这样的恶性循环，这样的心态，只能浪费你的时间，浪费你的青春。改变的第一步是坚决戒掉拖延症，说好了马上行动，你会发现从你从不拖后腿的那一刻起，自己就在进步，超越自己，完善自己。行动起来，坚持下去，努力坚持跑下去。你的身体是革命的资本。当你养成自律的习惯，你就赢得了一个好身体，一举两得。
沿着正确的方向，你会越来越好。一个好习惯是指在不久的将来可以养成很多好习惯。但是第一个习惯很痛苦。它需要你戒掉拖延、懒惰、借口等等。请不要找各种理由不为自己做事，坚持下去，风雨无阻，你会收获更好的生活。
最终的自律是习惯。
我们惊叹于那些恶毒的人，能每天凌晨5点起床看书锻炼身体，坚持10多年。他们是怎么做到的？我好奇问这么伟大的人，他说原因很简单！只是一种习惯，就是每天早睡，逐渐形成一种习惯。可能有人会问，如何养成一个好习惯？我总结了一些技巧，希望对你有帮助。
1:树目标，多久想成为更好的自己？然后把这个目标写下来，放在显眼的地方提醒自己，然后把自己最差最不堪的自己拍下来贴在目标的位置，激励自己。
2.制定一个计划，把自己的目标分成几个小阶段，让每个阶段都有完成的可能，然后为这个小阶段定制一个计划，如何完成，需要多长时间。
3.去执行，很多人都说我的计划每次都很完美，可是我就是坚持不下去怎么办？其实很简单。可以给自己即时奖励！每完成一个小阶段就给自己一个特别的奖励，就像玩游戏一样，这也是游戏如此引人入胜的原因。
4.除了诱惑，去除一切能影响你完成阶段任务的诱惑。比如你在看书，手机却在旁边，然后听到有消息传来的声音，然后就静不下来了。你手机拿着一本书，却在想这是谁？不看会不会迷失自我？所以消除诱惑会让你事半功倍。
5:不要停留，有时候我们的计划可能会因为各种原因而失败，所以一定不要被罪恶感、自责感、抑郁感包围。原谅自己，尽快恢复身材，继续前进。你离开你计划的路线越久，就越难朝着积极的方向前进。所以不要轻易放弃。
火车启动的时候，一开始你需要的力是最大的，然后因为惯性，你可以用很小的力继续前进。这类似于自律。刚开始，是最难的。当你过一段时间养成习惯后，你会觉得很放松。
达到高度的自律是一个艰苦的过程。
人喜欢做让自己觉得舒服的事情，自律的过程就是强迫自己做自己不想做的事情。逃避痛苦，追求幸福，这是人的天性。
自律也是一种幸福，只是一种延迟的幸福。如果你能坚持，你会发现自律带来的快乐给你带来了满足感。而一些短期低端的快乐带给你的只是兴奋之后的空虚。
躺在沙发上刷Tik Tok很舒服。偶尔会感到一阵空虚在心里浮动。看着自己臃肿的身材，不知道有多久没运动了，于是下定决心明天开始运动，提高身体素质。结果下班后沙发被你占了。上班累，下班不放松，各种说服自己的理由。偶尔走下楼梯被认为是健身。通过运动来提高身体素质需要一个过程，并不能马上看到效果。而刷手机能给你带来即时的满足感，所以你选择了后者。
这反映了你对生活的态度。普通人往往从自我放纵开始。
也可以健身，看书，做一些提高能力的事情。长期健身，收获的不仅仅是好身材，更是内心对自己的一种肯定，重新认识自己，增加自信，自然做什么事情都很顺利。
自律从小事做起，一日之计在于晨。你可以选择先早起，长期坚持，你会发现一些好的行为会逐渐成为你生活的习惯。
自律就是做自己该做的事。只有你自己知道你应该做什么，不要让懒惰在你心里滋生。
能做到高度自律的人，人生有方向，知道自己想要什么，从而产生强大的动力。
我觉得只有一件事能让自律约束自己，那就是当你不甘平凡，向着自己的目标前进的时候。
自律就是不断战胜自己，不断管理自己的过程。
自律是一个只有起点，没有终点的过程。
“征服自己或管理自己”，
第一个自我就是如来所说的“智慧和美德”。
就是孔子说的“仁”。
是老子的“道心”。
第二个自我是“妄想与执着”。
它是“贪婪、无知和怀疑”
是“愁”的心。
当然，要做到这样的自律，标准对我们来说太高了。标准虽高，但还是要“心向往之”。因为“自上而下取法，只能得中，自中而下取法。”
我们应该“得到最好的”。
具体方法有:树三观，观杂念，除杂念。
就是树立正确的人生观、价值观和世界观。
说这话就像上政治课，
其实简单说“三观”就是知道什么是善，什么是恶。
要“勿以小善，勿以小恶。”
设置三观就像在手机上安装操作系统，不管你安装的是鸿蒙系统系统还是谷歌系统。
树立正确的三观是一个漫长的过程，但起点很重要，即“人生的第一粒扣子”很重要。
树立正确的“内不外”三观。颜回生活在一个陋习和享乐的时代。他饿了就“吃”，渴了就“喝”。颜回对此并不担心，反而乐在其中。
树立正确的三观“内不外”，杜甫“我抚我白发。它已经变得太薄了，再也装不下发夹了。”因为“国虽分裂，山河长存，草木春复绿”。
树立“内不外”的正确三观。文天祥能从内心深处喊出“自古谁不死？”带着丹的心，闪闪发光。"
如何树立正确的三观，需要做到“尊物、知行、至诚、至诚”的正确三观，“尊物、知行、至诚”只是一个过程，贯穿一生。
就是把自己的思想和正确的三观做比较，就是要时刻检查自己的邪念。
就像杀毒软件找病毒一样。
行动的源头是思想，只有在思想层面才能发现自己的问题。
这样才能更好的解决运营问题。
“头发的喜怒哀乐”。所有的头发都在中段，称为和。如果你在中间，你将是世界的基础。和谐者，成就世间之道。中和，天之地位，万物之教育”，
这也是在思想或情感层面解决问题。
观杂念的前提是先整理出正确的三观。
观杂念也是一个从头到尾的过程，因为人的杂念永远是刻骨铭心的。
是为了摆脱自己心中的“贪、愚、丑”。排除杂念就像杀毒软件，这一步最关键。
科比挠了挠头说:“满天都是星星，灯很少，行人也很少。”
他笑了笑，然后说:“我也不知道到底是什么。”但这不重要，你觉得呢？每天凌晨四点洛杉矶还很黑的时候，我就起来走在洛杉矶漆黑的街道上。一天过去了，洛杉矶的黑暗丝毫没有改变；两天过去了，黑暗丝毫没有改变；十几年过去了，洛杉矶凌晨四点的街头黑暗依旧没有改变，但我已经成为了一个肌肉发达，体力充沛，力量大，投篮命中率高的运动员。"
科比连续十年的训练让他变得辉煌。有人说他能成功是因为坚持，有人说他有明确的目标，但我认为这只有极度自律才能做到。
自律是我们现在生活中的热门话题，比如每周读一本书，每周锻炼三次。类似的事情还有很多，对我们的身心健康都有好处。无论多么完美的计划，我们都必须付诸实施才能看到效果。
当我们开始做的时候，会有突发的不确定因素打乱我们的计划，或者你只是在一两个星期后没有看到改善就放弃了。那么，成功永远属于别人。先从以下几点说起:
自律不是一件容易的事，需要日复一日的坚持，你也要对自己有控制力。从你喜欢的开始，以爱为前提，你就会有战胜艰难险阻的勇气。
不要有“一口吃个大胖子”的错觉。前期的目标太高，让人觉得达不到。他们不但没有完成，反而会因为难以实施而半途而废。目标分批完成，阶段性胜利是坚持的动力。尽量做到既有投入又有产出，如果能和亲人或朋友分享就更好了。
我们都听说过21天养成一个习惯的规则，但你不必相信。但你要做的是告诉自己:当别人都在漫无目的地玩Tik Tok和微博的时候，我在做对自己有益的事情，我的时间花在哪里，我就在哪里成长。这是一种心理暗示，也是一种自我激励的方法。
我们都渴望成功，但成功不是靠想出来的，我们必须自己去尝试。有时候，当我们想做一件事的时候，因为现状或者其他原因，我们会先搁置或者以后再做。成功不是那么容易的。我不会等你一次次放弃，给你一次机会。所以，你想怎么做就怎么做。
没有人不喜欢被表扬或者收到礼物，因为这代表着别人对你的肯定。我们不必等待别人给我们礼物。我们可以在完成阶段性目标后奖励自己。可以是你渴望已久的一件衣服，也可以是你很久没吃的甜点。这是你通过自己的努力获得的回报，很有意义。
自律不是一天一周就能培养出来的，需要我们慢慢培养这种意识。如果你想遇见更好的自己，从现在开始，改变一点，优秀就会靠近你。
自律其实很简单。跟着我的脚步走，自律自然会形成。
一:确定大目标:选择自己的目标，赋予它更大的意义，让你对自己的使命感到兴奋，然后为父母许下大愿，为众生奋斗；
二:盯住小目标:任何大目标都是由小目标积累起来的。盯着小目标，一步一个脚印，每天一步一步走，你每天都有获得感。关键在于专注，不受任何外力和环境的影响；
三:坚持一个月，形成规律的工作生活。一个月后，总结自己的成绩，奖励自己，给自己最好的正能量暗示，为最好的自己加油；
四:每个月重复以上三点，再总结一遍！
当我们以自律来要求自己的时候，肯定是想达到某个目标。这时候就要定下目标，列出一系列计划。接下来就是按计划一步一步来了。
回答:以我自己为例。一直想通过运动达到减脂增肌的效果。但是我从去年开始就没有坚持过间歇运动，经常一练就是好几天。直到今年5月，我换了一部华为手机。当时想体验一下华为健康APP，就给自己做了个计划，开始健身。为此，我还买了华为手表和体脂秤，说这不是给华为打广告，而是说我花钱买的东西不堪忍受，不用直接扔到一边，也能起到一定的监督作用。现在已经两个月了。每周基本都是周一周五去健身房，周三游泳，周二周四在家做胸腹操。刚开始真的很难坚持，尤其是第一周，动作都做不完。第二周，我可以完全做到视频中的动作。这个时候，我很有成就感。再加上肌肉充血导致的肿胀，真的是动力十足。三周后，身体似乎失去了作用，动作可以相对轻松地完成。这个时候，如果你不每天做运动，你会觉得有点不舒服。书上说21天养成一个习惯真的很有道理。以前都是和朋友一起过夜，最近因为找不到人而好奇，哈哈。我说最近健身后，他们很惊讶我能坚持这么久。说这么多只是想说明，只要每天按计划坚持，养成习惯自然会成为一个自律的人。
我们为什么要自律？必须要达到一个结果。比如我想每天早睡早起白天更有精神；为了减肥或者保持好身材而坚持运动；坚持阅读，以便学到更多。但是收到预期的效果了吗？如果你早睡早起，却依然迷茫，你坚持运动，却依然身材臃肿，你坚持读书，却什么都不记得。这种情况可以用自律来形容吗？我不这么认为。我们做的一切都是有目的的，目的没有达到。工艺再华丽，也没用。所以我认为，只有坚持做一件事，有所收获，才能考虑自律。否则，也许只是心理上的自我安慰，只是为了给别人看一个假象，满足自己的虚荣心。
最后附上一些锻炼记录截图。