瘦腹运动视频教程简单。

1、扭腹:躺在地上，双腿并拢，身体向前伸直，手肘弯曲，双手放在后脑勺的上下。然后用膝盖适当弯曲右腿，用膝盖向上弯曲抬起左腿，使小腿和大腿分别与地面垂直。抬腿的同时，将右上半身抬至左前方，使右肩离地，右肘尽量靠近左膝，使腹部受压，换边后再做该动作。

2、仰卧起坐:双膝并拢，平躺在地上，腰背完全伸展在地面上，双臂屈肘，双手抱头，肩胛骨后倾，使双臂尽可能地靠在地面上。呼气的同时，腹部用力，上半身抬起。抬起时，下巴收进，手臂微微向前摆动，使手肘接触膝盖，双脚保持着地。然后慢慢躺下，恢复姿势，来回做几次。

3.抬肩:仰卧起坐的准备姿势躺下，膝盖弯曲在一起，双腿呈90度左右，双手放在头上，呼气抬起背部以上的部位，肩膀离地，收下巴，但上半身不要抬太多，更不用说做。尽量保持背部在下方，包括背部和臀部，双脚离地。用你上腹部的肌肉完成托举动作。