如何练习瑜伽呼吸和冥想

让我们回想一下，在你的日常工作生活中，当你把所有的精力都集中在一件事情上的时候，即使周围的环境很嘈杂，总会有那么一瞬间，你会忽略掉所有的声音、动作和人，那些干扰会完全消失，而我们则沉浸在其中；再比如，孩子拿到自己喜欢的玩具，对周围的一切都不为所动。

其实这些都是禅定的表现。

精神上的专注其实就是冥想，但瑜伽冥想是将某种事物外在的专注变成体内的专注，完成由外而内的转移。明白了这个道理，其实瑜伽冥想并没有那么神秘和困难。

首先，找一个舒服的地方坐下来，最好是固定的地方，这样有利于找到宁静感，更容易进入状态。

找一个固定的时间，最好是清晨或者傍晚；同样的时间和地点可以让精神更快更好的放松和平静下来。

坐下后，背部挺直，颈部放松，整个上半身保持一条直线；如果天气冷，可以在身上盖个毯子，让身体保暖。

深呼吸，逐渐稳定呼吸，找到稳定的呼吸节奏，比如吸气三秒，呼气三秒。

从最初的意识漂移，慢慢聚焦到身体的某个目标，比如眉毛或者心脏的位置。同时保持稳定的呼吸频率。

随着专注状态的持续，你头脑中的杂念会在不经意间消失。其实并不是你的努力让你的杂念消失，而是大脑接受了一个新的任务，那就是专注于身体，就像你专注于做任何事情一样。

所以，瑜伽冥想不是一个寻求结果的行为，而是一个专注当下的过程；冥想可以让我们在繁忙的生活和工作中找到平静和纯净，不要忘记你的主动性。

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冥想就是这么简单。你可以练习你感兴趣的东西。久而久之，你会受益匪浅。