我买了一张新的瑜伽垫。告诉我瘦腿怎么办？

瑜伽垫瘦腿最有效的方法有蹬车、把腿挂在墙上、在床上做操、侧抬腿、剪脚。

自行车运动

骑车不仅能充分锻炼腿部肌肉，还能塑造迷人的线条。先平躺在床上，然后慢慢竖起双腿，与身体垂直。然后像骑自行车一样，在空中100到200次之间来回蹬腿。蹬自行车时注意腿的速度要慢，每次蹬自行车必须是一个完整的圆圈，脚心朝向天花板。

挂在墙上的腿

首先，把腿挂在墙上。注意你的腿一定要垂直放置，同时要闭合没有缝隙，膝盖不能弯曲，脚掌一定要朝向天花板，然后腿要放置半个小时以上。挂腿的时候，力量一定要放在臀部。只有这样做，效果才能更好。

床上运动

首先仰卧，双手放在头下，伸直双腿，然后屈膝，抬起右腿，使大腿与身体垂直。然后注意右腿保持“”形状，然后慢慢向下压向外侧压平，停5秒，然后换左腿，重复步骤2-3次。最后双腿交替10次。毕竟这样做可以改善全身的淋巴循环，促进血液循环，多练习几次，减掉大腿多余的脂肪，让大腿更加匀称。

侧抬腿

先侧身躺在床上，然后把一条腿尽可能抬高，然后放下，这样可以在100到200次之间继续做，然后另一侧躺好。重复换腿动作100，200次。主要目的是瘦大腿和腰。

剪刀腿

先平躺在床上，双腿并拢，然后慢慢站起来，与身体成垂直角度，然后双腿向两侧张开，注意张开后停留几秒钟，然后收回，保持并拢30次。

最简单的瘦腿动作

第一组

平躺在瑜伽垫上，双手放在腰后，双腿并拢抬起，做蹬踏动作。

第二组

侧躺在瑜伽垫上，弯曲双腿，做抬腿运动，可以有效消除大腿内侧的脂肪。

第三组

小狗抬起腿，感受大腿肌肉的拉伸。

第四组

平躺在床上，双手放在腰后，双腿在空中交叉。