大学生减肥，瘦20斤不是梦！

“傻瓜p”海饮食

第一周((开始减肥)，按时吃早中晚三餐，晚上8点以后什么都不吃。

戒掉各种零食，饮料，油炸食品。少吃的简单阶段不需要运动。一周不要放弃。

第二周(明显脱秤)按时吃早中晚三餐，每餐八分饱，还是不用运动。

本周体重会明显下降，体脂率快速下降。

每天起床后会感觉很轻，排便顺畅。这一周是最关键的时期。坚持就是胜利。

第三周(食欲不振)

饮食增加蛋白质食物这一周，金铭感觉自己的肚子变小了，更喜欢吃清淡的食物，多喝水。每天至少加8杯温水，加速新陈代谢，燃烧脂肪。

第四周(开始减脂)，按时吃早中晚三餐，按时吃八分饱，保持清淡主食以粗粮为主，适量多吃蛋白质和蔬菜主食，合理安排一日三餐。

吃足够的新陈代谢，防止肌肉流失。

5:吃饱了就停。

吃饱了不要吃两次。无形中摄入过多热量，吃饱了就放下筷子！不要因为怕浪费而固执己见。

硬着头皮，吃起来，因为吃了还要丢，所以可以算作付出。

成本更高

6:饭后不吃东西

不要想着饭后吃个水果，喝个酸奶。晚餐已经

吃够了，再吃就是把食物再往肚子里塞。睡觉前你会觉得有点饿。有什么不好？7.吃完饭站起来。

饭后不要躺下！饭后站立15分钟。

很有效，还可以靠墙站或者看电视玩手机。8:粗略计算热量摄入。

减肥的人经常会问某个食物能不能吃，其实是可以吃的。

控制量就好。如果你觉得吃太多或者吃高热量的食物可以增加你的运动消耗，或者控制你未来一两天的饮食，比平时少摄入热量。

减肥的好习惯

1:早上一杯水

早上刷牙后喝一大杯温水200ml~250ml，可以加速胃的蠕动，排出前一天晚上体内的代谢产物。

2:一天八杯水

喝足够的2L水，因为水可以加快身体的新陈代谢和脂肪生成。

谢也需要水。白天尽量不要在晚上9点以后喝。

喝多了容易浮肿。

3.细嚼慢咽，一顿饭要嚼20次。不知不觉就吃的少了，饱了。如果吃得太快，胃会感觉不到饱，容易暴饮暴食。4.吃八分饱。适可而止。十分是支持的状态。八分是可以多吃几次，但是不吃也可以接受。吃不吃的状态就是刺人55个小时。