减肥经验总结！如何强迫自己瘦下来？

减肥经验总结

第一阶段(第1周)

按时吃早餐、午餐和晚餐。

晚上18以后不要吃任何东西。

坚持一周这个阶段不运动。

如果你在这里放弃，你就不能进入下一阶段。

所以为了变瘦，一定要坚持。

第二阶段(第二周)

晚餐没有主食，午餐是最后一个有主食的。

你不需要运动，在这期间你减掉的体重最多。

会从内脏脂肪开始减掉体脂。

第二天身体会感到极度口渴。

第三天以后逐渐可以接受。

起床后会感觉很轻，排便顺畅。

第三阶段(第三周)

早餐和午餐一定要吃，晚餐不要吃主食/少吃。

多喝水，每天至少6杯温水。

加速新陈代谢，燃烧脂肪。

每周安排3天有氧运动(如跳绳、快走、跑步等。).

现阶段不要放弃，坚持下去~

第四阶段(第四周)

脂肪流失很多，肚子也缩小很多。

女生可以练习哑铃和瑜伽来塑形。

多做伸展运动或者简单地慢跑。

这个时候至少可以瘦8/9公斤。

偶尔放纵一下吃喝，身体也不会反弹。

不健康的节食会导致反弹，危害健康。

所以不建议通过节食减肥。

你应该做的减肥计划

1，定一个明确的目标(瘦多少斤)。

2、多喝水，每天至少6杯温水。

3、一定要吃早餐，以清淡为主。不吃早餐真的会胖，少吃油条。

4、午餐一定要营养丰富，吃好。

5、晚餐少吃，5分饱，多吃蔬菜。

6.晚上8点以后停止进食。

7.少吃油腻和辛辣。

8.饭后不要马上坐下/躺下。你可以靠墙站20分钟。

9.不要喝碳酸饮料。

10，少吃冰，不仅影响身体循环，还会胖和水肿。

11，少吃糖，糖会让皮肤老化，体重增加。

12、少吃盐，盐吃多了容易浮肿、腹胀。

13，不要久坐，会造成腰腹部脂肪堆积。

14，不要跷二郎腿，粗小腿会变形。

15，保证8小时睡眠时间，晚上11前入睡，充足的睡眠可以加速脂肪燃烧。

16，早起空腹喝一杯温开水可以促进肠道觉醒。

17.晚上泡脚促进血液循环。

18，喝美式咖啡，可以去水肿，帮助刮掉体内的油脂。

19，不要吃碳水化合物，不然皮肤会更差。

20、每天多垫脚垫，踮起脚尖，同时收紧腰部和臀部，可以让腿部线条更加完美。

21，牛奶酸奶可以选择脱脂或者0脂。

22.拒绝甜食和膨化、油炸食品。

23.不要边看电视边吃东西，这样不仅会增加食量，还会影响消化。

24.少吃热带水果，糖分太多。

25、要养成细嚼慢咽的好习惯，吃饭要定量。

26、多吃碱性食物:海带、白萝卜、豆腐、黄豆、菠菜、西红柿、香蕉等。

27.每天坚持适度的有氧运动。

28.每天睡前做30分钟瘦身运动。

29.吃完后马上漱口/刷牙，可以有效防止以后想吃零食~

30.吃饭的时候用小碗和勺子，防止吃多了。