央视强烈推荐作息时间表。

人体健康作息表，七点起床。

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，早上5.20-7.00起床的人体内一种导致心脏病的物质水平较高，因此7.00后起床对他们的健康更有利。

Ps:喝一杯温水补充水分，对肠道健康有帮助。

7800-7820洗牙协会的健康安全研究员戈登·沃特金斯(Gordon Watkins)说:早餐前刷牙可以防止牙齿被腐蚀，因为刷牙后可以在牙齿外侧涂上一层含氟保护层。

Ps:早餐后半小时可以刷牙。

720-8点吃早餐。

早餐必须每天吃，以维持血糖水平的稳定。PS:营养丰富的早餐会让你一整天都精力充沛。

830-9:00避免剧烈运动。

早上免疫系统较弱，不是锻炼的最佳时间。可以适当散步或者慢跑。

PS:建议走一段路去上班，可以减少生病的概率。

930-1130安排有难度的工作。

大多数人在睡醒后的一两个小时内，头脑最清醒，效率最高的时候，可以做一些高难度的事情。

10: 30休息一下。

工作一段时间后，适当放松一下眼睛。你可以跳到远处，看看那些树来舒展你的精神。

165438+零点吃点水果。

到了中午，血糖下降了，水果是很棒的一餐，水果的营养完全可以被身体接受。

PS:吃一个橘子或苹果等水果，补充维生素C和微量元素。

12:00-13:00用餐时间。

丰富的午餐可以为身体提供所需的能量，保证下午有足够的体力应对工作和学习。

PS:午餐可以吃一些优质蛋白质，比如虾和鱼。

13:00-14:00.

科学研究发现，每天午休30分钟或以上的人，死于心脏病的几率降低37%。

14:00-16:00做创意工作。

下午是人思维非常活跃的时候，非常适合做一些创造性的工作。

Ps:在工作中尝试一些创新，哪怕很小的改变也能带来意想不到的效果。

16:00-16:15下午茶。

我已经工作了两个小时，所以吃点零食补充一下能量。

PS:中场休息缓解压力和疲劳。

在16:30-18:00做细致的工作。

这个时候大脑处于一天中的巅峰状态，可以做一些细致、密集的工作。

Ps:比如工作汇报，学习复读等。

18:00-19:00晚餐时间。

晚餐吃一些清淡易消化的饭菜，7分钟就够了。

Ps:少吃高刺激高热量的食物。

19:30=20:00运动。

晚饭后半小时开始锻炼，选择温和的快走、慢跑或游泳，根据个人需要进行锻炼。

Ps:晚餐可以燃烧热量，轻松减肥。

20:00-2130看书或者看电影。

这个时候可以看书，养精蓄锐。也可以看一会电影，帮助睡眠。

Ps:不要躺在床上看书或看电影，会影响睡眠。

22: 00 = 22: 30洗澡或泡脚。

洗澡可以彻底放松身体，缓解工作学习压力。

脚是每天工作生活中压力最大，最累的部分。睡前半小时泡脚有利于安神。

22: 30准备睡觉。

这个时候，人体的各个器官都处于静止状态，所以要尊重身体的自然规律。不要试图逆转生物钟，那会在你的身体上留下不可磨灭的印记。

PS:坚持早睡早起，可以去美容养颜。