想减肥但是晚上喜欢吃零食怎么办？

我们经常会遇到这样的情况:瘦身计划在最开始总是有效的，然后体重会不自觉的反弹。其实对于大多数喜欢减肥的女性来说，最难克服的饮食习惯就是晚上吃零食。目前好吃的零食，一不小心就会陷入美食的诱惑。吃不吃？现在，我们将为您指出最常见的饮食误区，并加以弥补。白天可以控制，晚上总会吃。大多数人认为，如果你在睡前几个小时内吃东西，你会更容易发胖。这个理论可能是基于晚上运动量少，所以很难燃烧卡路里。其实没有科学依据可以证实这一点。但是很明显，如果你晚上吃了很多零食，你一天吸收的总热量肯定会超过那些晚上不吃的人。另外，每天吃早餐的人一天摄入的热量会比不吃早餐的人少。其实我们晚上吃零食的习惯主要来源于两个原因:一是自然的生理时钟，爱减肥的女性晚上不太愿意吃太多，但是晚餐和睡觉的时间距离往往让人更难抵挡美味零食的诱惑，空腹的情况也更难入睡；二是对一些零食的特别偏爱，晚上的时间大部分是聊天、看电视、看书看报、打游戏或者无聊，这些都促进了偏爱零食的欲望。修复法则:调整自己的生物钟，让一日三餐的用餐时间更加固定，更加适合自己的作息时间。晚餐的时间最好离睡觉时间不超过4个小时。比如你习惯晚上11后睡觉，那么你最好把吃饭时间调整在晚上7-8点之间。如果你每天都是在相对固定的时间睡觉，那么你也应该尽量固定晚餐时间，因为即使你偶尔吃得比较早，也会让你觉得特别饿，想在睡前吃点东西。晚饭和睡觉的时间间隔长期不固定，往往是最容易养成睡前吃零食的习惯。平衡你每天需要吸收的卡路里。比如晚饭前可以吃点零食，中餐。你宁愿吃点零食撑着肚子，也不愿意尝试把晚饭时间提前，除非你今天打算早睡。我宁愿晚上不吃任何我喜欢的东西。很多人晚上想吃零食的时候，喜欢在家里或者厨房找点吃的。如果他们没有自己喜欢的零食，他们会找一些食物来代替。久而久之，家里有了爱吃的零食，他们就会吃得更多。尽量用健康饮料代替零食，如牛奶、新鲜果汁、矿泉水等。，既能抵抗吃的欲望，又能帮你消除饥饿感。买零食的时候，不要贪便宜，买大包装的产品。零食包装越小越好。这样可以让你在吃完一小包后，自然控制住继续吃的欲望。如果睡前总想吃点零食，那就给自己准备一些低热量的食物。但是还是控制自己比较好，比如晚饭后刷牙提醒身体今天的饮食结束了。