冬天怎么健身？

最近朋友圈出现了一股健身热潮。有些人每天都在健身房锻炼，试图练出马甲线，拥有完美的身材。有些人每天跑步打卡，风雨无阻。有些孕妈妈还是坚持每天跑步，这些积极向上的正能量有很好的传播力。

但是，有的伙伴可能会说，除了冬天，其他季节都可以健身。冬天这么冷，外面这么黑，还能健身吗？答案当然可以坚持。然后我们需要一些方法，克服一些困难。

1.首先，我们应该养成早起的习惯。如果早上没时间，怎么坚持健身？

2.我们需要给自己一些奖励。如果我们坚持了21天，你应该有奖励制度。

3.我们可以发布朋友圈，请朋友监督，如果没有完成，我们会惩罚自己。

4.时间可以是固定的也可以是灵活的。比如有的人喜欢早上跑步，有的人喜欢下午运动，有的人喜欢在家做瑜伽。

5.健身计划也可以是固定的，也可以是灵活的。比如有氧运动、无氧运动、柔韧运动结合起来健身，周末可以自由跑步。平日可以在家做一些瑜伽运动，每周安排两天去健身房做无氧运动。

6.给健身赋予一些仪式感，比如选择自己喜欢的运动服或者跑鞋，每次运动前穿上。这样做的好处是给你一个锚定效应，知道接下来的时间需要做运动，累了也需要做。

7.冬天主要考验的是户外运动，因为室内一般都有空调。如果你在户外跑步，我建议你准备一套防风运动服，最好带帽子。风大的时候可以戴帽子跑步，身体实在热的时候可以不戴帽子。

为健康答疑解惑，营养界最手绘的医生(微信微信官方账号:王霞般若)