睡觉减肥有什么科学依据？

研究报告指出，人体血红蛋白中有一种“瘦素”，可以降低人的食欲，影响大脑决定吃多少。充足的睡眠会增加这种蛋白质，从而抑制人的食欲。剥夺睡眠会导致人体分泌一种刺激食欲的激素，反而会让人“食欲大增”。因此，专家建议，每天保证六到七个小时的睡眠可以预防肥胖。

但是睡眠充足可以是1。不要经常让自己饿，不然吃饭的时候会不自觉的增加食量。为了消除饥饿感，我们可以吃一些低热量的食物。

2.每天喝八杯水(8盎司/杯)不仅有助于排除体内毒素，还能填饱胃容量，降低食欲。

3.每天保持适当的运动，提高身体的代谢功能，消耗体内堆积的脂肪。

4.吃足够的蔬菜来替代其他产生高热量的碳水化合物。

5.吃饭时不要看书、看电视或进行其他分散注意力的活动，从而在不知不觉中增加食量。

6.晚饭前20分钟吃点低热量食物或一碗清汤填饱肚子，可以触发你不饿的信号，减少晚饭时的食量。

7.经常准备一些低热量的零食，这样在需要的时候就可以吃了，也不会觉得饿。

8.不要喝酒。酒精在体内可以立即转化为糖分，进入血液，尤其是空腹时。另外，酒精会阻止脂肪在体内燃烧，很难消除脂肪。

9.仔细阅读食物上的标签，以便控制食量，维持体重。

10.在市场上买菜之前，先吃一些低热量的食物来消除饥饿感，然后在购物的时候慢慢地、小心翼翼地选择合适的食物。

让自己的精神变好，更有利于减肥。