男性如何健康减肥？
1，男人减肥有妙招。
男人也爱美，但男生在这方面比较含蓄，不方便张扬。因此，边肖想介绍一种简单方便的减肥方法，即男性健康饮食一周。
周一:早餐:1水煮蛋，1杯无糖豆浆；
午餐:冬瓜汤为主菜，米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟；晚餐:苹果。
主食:冬瓜
推荐理由:冬瓜味甘淡但性微寒，有利尿消肿的功效。如果带皮吃，效果会更好。常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
小贴士:减肥不要只有决心和热情。你最好静下心来完成一周的减肥计划，告诉自己一定要严格遵守规则，千万不要偷懒犯规！开始理性减肥，这是一个很好的起点！
周二:早餐:1茶叶蛋，1碗米粥；
午餐:炒韭菜为主菜(可以放一点鸡蛋或者瘦肉)，配米饭1小碗(1两)晚餐:香蕉。
主食:韭菜
推荐理由:韭菜除了含有钙、磷、铁、蛋白质、维生素等多种营养物质外，还含有大量的纤维，可以增强胃肠道的蠕动，加速肠道内多余营养物质和多余脂肪的排泄。
小贴士:不能随心所欲吃喝的时候总觉得有点困难。这时候我要问自己问题:我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己加油，坚持下去！
周三:早餐:1碗麦片。
午餐:海带为主菜(炒拌均可)，半个馒头。
晚餐:黄瓜。
主食:海带
推荐理由:海带具有清热利湿、消脂降压的作用。含有多种矿物质和维生素，能减少脂肪在心脏、血管和肠壁的沉积，是减脂减肥的佳品。
小贴士:除了尽量少吃，还要多喝，你懂的！多喝水可以加快新陈代谢，最好多喝茶，尤其是绿茶，可以去油腻，对减肥有很好的辅助作用。加油，不要气馁！
周四:早餐:茶叶蛋1。
午餐:白萝卜为主菜，1碗米粥。
晚餐:菠萝。
主食:白萝卜
推荐理由:白萝卜味甘性凉，有消除疲劳、去脂肪、化痰止咳的功效。还含有胆碱，可以降低血脂和血压，对减肥非常有益。
小贴士:你减肥后有没有想过放弃？赶紧看几部俊男美女表演的好片子吧。银幕上的美少女完美的身材和迷人的外表会给你带来无穷的动力。朝着高标准不断努力，好身材一定是你的！
周五:早餐:1碗米粥。
午餐:绿豆芽为主菜(炒拌均可)，米饭1小碗(1两)。
晚餐:黄瓜。
主食:绿豆芽
推荐理由:绿豆芽富含植物蛋白和多种维生素。很适合家常菜，或冷或炒，都好吃。经常食用绿豆芽有助于消除无聊、利尿、降血脂。
温馨提示:想要减肥成功，在运动的同时一定要严格控制饮食。大量的运动让人胃口大开，感觉饿的更快。这时候如果你放开肚皮吃海塞，你之前的辛苦就白费了。我就是想减肥，皮肤好像没以前好了！切记:减肥期间要特别注意美容！
周六:早餐:水煮蛋1。
午餐:木耳为主菜(炒拌均可)，1碗粥。
晚餐:黄瓜。
主食:黑木耳
推荐理由:黑木耳味甘性寒，高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质，是著名的素食。黑木耳中还含有一种多糖物质，可以降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
小贴士:节食者经常会感到饥饿。他们可以吃少量的低糖水果来充饥。明天是星期天。建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，你也要写日记，总结一周的减肥经历。最后，别忘了问问自己:下周要减肥该怎么做？
周日:早餐:1碗麦片。
午餐:黄瓜为主菜(炒拌均可)，1碗大米粥。
晚餐:苹果。
主食:黄瓜
推荐理由:黄瓜的瘦身效果不容小觑。它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除。此外，它还有丙醇二酸，可以抑制糖转化为脂肪，所以多吃有益智的作用。
温馨提示:不要为了减肥而让自己身心疲惫。我相信只要坚持下去，一定会瘦下来的。减肥没有捷径。想要减肥成功，还是要靠坚强的意志，但这种意志并不是过分强迫自己。当你以轻松的心情去面对，你就能轻松的继续下去。
以上是一周男性健康饮食的介绍。其实除了饮食，药物也不错，运动减肥也是可以的。
2、男人减肥的其他招数
1，游泳实现方法，游泳不分季节都可以进行。每周游泳1-2次真的对乳房健身有好处。作用原理:水对胸廓的压力不仅可以锻炼呼吸肌，还可以发展胸肌。
2、手法按摩的实施方法，每晚睡前，在乳房两侧用热敷3-5分钟，然后用手掌在乳房周围从左至右按摩20次，坚持按摩2-3个月有效。作用原理:乳房按摩可以促进性腺分泌激素，卵巢分泌雌激素，从而促进乳房发育，防止乳房因为减肥而掉肉。
3.每天做一些有氧运动。最有效的方法就是每天做一些有氧运动，选择合适的时间和合适的项目。
4、补充胶原蛋白实施方法，多吃猪蹄、牛蹄、牛筋、鸡翅、猪皮等食物，或者服用特别精制的胶原蛋白。
5、吃塑料纤维水果减肥:它提取自多种天然植物，塑料纤维水果，能有效分解体内多余的脂肪，达到快速不反弹的目的，也是男士们减肚子的最佳方法之一。只要你能持之以恒，完全可以甩掉大肚子！
6、腹部健身操:盘腿而坐，将重物举于脑后。将重物举到头上，同时呼气收腹，上臂放松，双手放回脑后，吸气放松腹肌。重复8-12次。保持脚踝闭合，平躺在垫子上，固定双脚。双手伸直放在头顶，用力坐直，触摸脚趾，然后慢慢倒下。重复10次。
3.男性减肥运动
1，仰卧起坐
交叉双脚，做仰卧起坐。难度比第一组高，效果比第一组强。如果你想加强上腹部肌肉，这个组是一个理想的运动。另外，也可以用圆凳代替抬腿:拿一个高度适中的圆凳，把脚放在上面，与身体保持90度直角。这样可以减轻初学者的负担，但效果和交叉腿的人一样。
2.屈膝，抬腿
以臀部为支点坐在地板上，双臂撑地，双腿弯曲抬起，然后放下。肥胖男性可以用这种方法有效收缩小腹。
3.洗澡或游泳
洗澡或游泳有很多好处，除了放松和清洁身体，还能帮助排除体内毒素，消耗能量。游泳时，身体直接浸入水中，不仅阻力大，而且导热性非常好，散热快，因此消耗的热量更多。在水中进行游泳时，肥胖者的体重有相当一部分由水的浮力承担，这使他们的下肢和腰部轻松许多，大大降低了关节和骨骼损伤的风险。可见水中运动会让很多想减肥的人事半功倍。因此，游泳是保持健康最有效的有氧运动之一。
男性减肥是一项艰巨的任务。虽然有这些食物减肥，但也需要男人持之以恒，为了家人，为了自己的健康，赶走亚健康，给自己一个健康的身体。