健身补剂有哪些？
人们对自己的要求越来越高。不仅仅是减肥可以满足人们对身材的要求，还可以通过健身来帮助塑形。健身还可以提高身体的健康值。我们可以发现，参与健身的人越来越多，为了达到更好的健身效果，健身者有时会搭配健身补充剂，市场上随处可见各种健身补充剂。对于第一次健身的人来说，感觉无从下手。
1.增肌增肥:也有很多种健身补剂。这里主要介绍增肌粉和肌酸，它们的特点是不一样的。训练前需要补充能量，所以先吃肌酸，可以提前30分钟吃。只有在训练的过程中才能有更多的动力和耐力，可以适当增加训练时间。练完之后吃增肌粉。因为增肌粉的吸收速度更快，含有人体容易吸收的营养成分，最好在训练后补充。
2.蛋白质:这类强身补剂典型代表是酪蛋白粉和乳清蛋白粉。乳清蛋白粉的特点是吸收快，所以健身后要吃乳清蛋白粉才能达到更好的吸收效果。酪蛋白粉的特性正好相反。它在体内停留的时间相对较长，被血液慢慢吸收后才能提供蛋白质和能量。所以酪蛋白粉适合睡前吃。
3、减脂:在这类健身补剂中，很多人都知道左旋肉碱可以起到脂肪代谢和辅助减肥的作用，但是左旋肉碱需要注意使用顺序。正确的做法是一天吃两次，一次在训练前30分钟，一次在全天热量摄入最高的餐前。只要大家科学运动，正确辅助饮食，就能更好的促进减脂。
二、健身补剂的作用和使用时间？
1，可以随时服用的补品
蛋白粉，肌肉粉，肌酸，这些补充剂都属于这一类，并没有严格意义上的练后吃好还是练前吃好。
很多人建议练习30-60分钟后用蛋白粉，吸收效果最好。这被认为是黄金窗口期补货。其实这个窗口期是很长的，基本上你练完之后会保持一个窗口期！
只要按照自己的节奏补充，补充足够满足肌肉生长的蛋白质是没有问题的！
增肌粉也是如此。它本身的作用就是补充大量的碳水化合物，一般是瘦子用的！
让你有足够的热量盈余，帮助肌肉增长。你可以在早餐、午餐、晚餐或两餐之间吃。这些营养素不会因为你什么时候吃而有本质的不同！
看你的日常饮食，在你认为方便的时候补充使用蛋白粉或者增肌粉！
肌酸补充剂需要你使用一段时间，它的效果才能更好的显示出来。肌酸一般推荐你在训练前使用。如果觉得训练前用的效果真的很好，可以保留。其实肌酸主要看你吃的周期！
2.训练前使用的补充剂
氮泵，减脂产品一般推荐你在训练前使用，因为这些产品有促进新陈代谢，提高心率的成分。氮气泵只是改善你的肌肉泵送感，让你的目标肌肉发挥更大的力量。减脂产品的代表是左旋肉碱，可以促进你的新陈代谢，消耗脂肪。
3.训练之前、期间和之后使用的补充剂
Bcaa，谷氨酸钠，这些补充剂属于氨基酸类产品，主要目的是防止蛋白质分解导致肌肉流失。这些产品的特点是消化吸收率快，在训练中使用不会对你产生任何影响。
其实你随时都可以用。但是，如果你的蛋白质补充足够完善，你用的是蛋白粉，蛋白质的吸收能力也不是很差。这种补充是没有必要的。
4.饭前饭后使用的补充剂
这些产品大多是维生素和鱼油，旨在帮助你更好地吸收营养，维持人体的生长、代谢和发育。其实没必要补这些补的。只要多吃水果蔬菜，维生素就不会缺乏。如果额外补充，会对身体产生一些负面影响。