这些效果比锻炼一个月的效果更明显。
Bobby运动是在短时间内将训练者的心率迅速提高到最大，从而使身体消耗脂肪制造能量，从而达到燃烧脂肪的目的。Bobby运动的燃脂效率是跑步的两倍。所以Bobby运动比普通有氧运动更能燃脂减肥！
力量增强Bobby运动是一种全身力量训练，每一个动作都要调动到胸肌、趾三角肌、手臂、大腿、腹肌、腘绳肌。经过像博比运动这样的高强度训练，一个月后你的力量会大大增强！
协调得到加强。很多人每周都会花很多时间在健身房，练出了漂亮的腹肌和二头肌。但是当你需要用这些肌肉来劈东西或者自救的时候，用处就不大了。但是，波比练习不仅训练力量，还训练身体的协调性和耐力。让自己的身材不仅漂亮，还更实用！
心肺耐力增强心肺功能，即人体心脏泵血和吸入肺部氧气的能力。良好的心肺耐力可以让我们的身体更好地应对身体挑战，降低患慢性病的风险。博比运动通过高强度的间歇运动，训练我们的心肺耐力，增强我们的心肺功能。
2博比一个月内做什么事有效？科学的训练方法有四种:1。做五个波比跳，休息30秒，重复15个循环。
2.45秒做多次波比跳，休息30秒，重复15循环。
3.不要休息，继续做波比跳，直到做不动为止。
4.不休息，继续做Bobby跳，坚持做100次。
新手一般选择前两种方法。
训练时间安排为Bobby练习每次10~20分钟，隔天进行训练。像Bobby运动这样的高强度全身运动之后，我们的肌肉需要一个休息和恢复的时间，所以建议隔天运动，而不是每天训练。否则可能会增加身体负担，造成伤害。
正确完整的动作，如果不正确，往往会浪费，甚至造成运动损伤。只有让Bobby的动作正确完整，才能让你的动作更好。
坚持计划。虽然博比的运动强度很大，很累，但是只要坚持就能看到很大的效果。
3如何让Bobby的锻炼更好的发挥作用为了让Bobby的锻炼更好的发挥作用，我们需要注意以下几点:
1.保证充足的睡眠。只有得到足够高质量的休息，才能有更多的精力和体力继续锻炼。否则，不仅锻炼会停止，还会损害你的健康。
2.把Bobby运动和其他运动结合起来，会让Bobby运动的更好。比如在精力充沛的情况下，鲍比可以在运动后跑步或者做其他运动。
3.合理的饮食。如果运动后暴饮暴食，肯定达不到运动的效果，还会伤害我们的健康。所以做Bobby运动后，要合理控制饮食。如果我们想减肥，我们一定不能在运动后吃高热量的食物。只有把运动和饮食结合起来，才能取得更好的效果。
4个技巧
波比运动是一种效果显著、时间较少的高强度全身运动。但是要想达到锻炼的目的，必须要有正确完整的动作，合理的训练安排，并且能够坚持下去。只有这样，一个月后才能看到可喜的成果。