健身教练应该特别注意饮食吗？

饮食结构调整

持续时间:30天

快速减肥训练营第四周，为你揭晓最后一个秘密——健身教练的私房食谱！

经常有人问我为什么坚持锻炼，到现在都没瘦下来。还是你以为每天只要健身完就可以无拘无束的吃喝？Comfort的私人教练说，不行！在减肥瘦身事业中，吃什么，怎么吃，绝对是一个重大课题！

本周，我们将独家披露舒适区健身教练的私人食谱。为什么他们身材这么好？因为他们是这样吃的！擦擦口水。如果你能坚持这样调整饮食习惯，你也可以像健身教练一样拥有好身材！

减肥饮食

7: 00早餐

吃什么:粥、牛奶、鸡蛋。

原因:谷类提供人体必需的碳水化合物，粥或粥容易消化；牛奶和鸡蛋是蛋白质的补充，牛奶也可以用橙汁代替。补充维生素C让早晨的精神更好。

9点的加餐

吃什么:半个苹果。

理由:苹果是一种低热量、粗纤维的水果，有助于消除饥饿感。因为接近午饭时间，半个苹果就够了。

11: 30午餐

吃什么:米饭(70g)、鱼(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。

理由:鱼虾是高蛋白低热量的食物。蔬菜提供饱腹感，而丰富的膳食纤维帮助消化。在第四周，大米需要被移走。

15: 00用餐

吃什么:黑咖啡(350毫升)+全麦面包(2片)或一根香蕉。

理由:黑咖啡有益心脏功能，不含脂肪，是快速减肥训练中不可多得的饮品。需要注意的是，如果选择全麦面包配咖啡，要避免吃香蕉。咖啡和香蕉的结合是消化系统的一大负担。

17: 30晚餐

什锦脂肪沙拉

材料:生菜、黄瓜、花菜/西兰花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

做法:加入醋或醋汁混合在一起。千万不要用沙拉酱，热量太高。

理由:一份混合脂肪沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄入，可以作为晚餐选择来调节口味。注意每餐七分饱的摄入量。所有的食材都不要用食用油烹饪。煮、蒸、炖是最好的方法。

265438+零点宵夜

吃什么:低热量水果。

理由:习惯晚睡的朋友，睡前不要给肠胃增加负担，低热量的水果是营养和饱腹感的最好保证。

这些是可以吃的！

贝类:贝类可以作为蛋白质的补充摄入，但切记不要吃烤贝类，用盐水煮更好。

水果:低热量是最重要的标准。火龙果、香蕉、苹果、牛油果、芒果都是不错的选择。

调味:如果受不了清汤寡水的味道，可以在调味上下功夫。黑胡椒和胡椒等天然调味剂是不错的选择，对心脏有好处。注意不要选择咖喱这种高热量的调料！

你不能碰这些！

醉酒和腌制食物:腌制食物通常含有大量的盐和脂肪，请远离；醉酒的食物，如醉酒的虾和蟹，因为其酒精含量而被排除在饮食之外。

碳酸饮料和酒精饮料:碳酸饮料中的糖分远远高于黑咖啡和水，不利于减肥；酒精饮料热量高，在快速减肥训练时不能喝。