减脂三餐食谱

你知道三餐的饮食是什么吗？生活中，很多人为了减肥会选择运动，但其实减肥除了运动还不够，还要吃减肥餐来辅助减肥。以下是我为你收集的三餐减脂食谱。有需要的朋友赶紧收藏。

减脂三餐食谱1 1。低温慢煮鸡胸肉+白菜胡萝卜丝+蒸玉米。

蛋白质:鸡胸肉100g。

纤维素:大白菜、胡萝卜、秋葵。

碳水化合物:玉米

优质脂肪:橄榄油

低温慢煮鸡胸肉；

①鸡胸肉用盐和胡椒粉腌制一晚。

②放入密封袋中。

③低温慢炖锅60度煮50分钟。

(4)如果没有低温慢炖锅，也可以用食物温度计控制水温，使水温控制在60度左右。放入鸡胸肉慢煮即可。

⑤从锅里取出切片，用一些辣椒粉调味。

2.清蒸鳕鱼+豆腐干炒菜+清蒸紫薯。

蛋白质:鳕鱼和豆腐干。

纤维素:绿色蔬菜

碳水化合物:紫薯

优质脂肪:橄榄油

3.牛肉炒芦笋+荷兰豆炒豆干+樱桃番茄+意大利面。

蛋白质:牛肉和干豆。

纤维素:芦笋，豌豆。

碳水化合物:面食

优质脂肪:橄榄油

4.黑胡椒虾+白菜炒蘑菇+玉米

蛋白质:虾。

纤维素:白菜、蘑菇

碳水化合物:玉米

优质脂肪:橄榄油

5.香煎牛排+炸红薯叶豆腐干+烤南瓜

蛋白质:牛肉和干豆。

纤维素:红薯叶

碳水化合物:南瓜

优质脂肪:橄榄油

煎牛排:

①将牛肉放入锅中之前，用盐和胡椒调味。

(2)锅加热时，可以放一点油，也可以不放油。首先用大火加热。当锅足够热时，加入牛肉。高温能迅速锁住牛肉的汁液在牛肉表面形成脆皮，翻过来用同样的火煎。待两面脆皮成型后，就可以慢火慢煎，直到你想要的熟度。

(3)牛肉炒好后不要马上切。让牛肉静置放松，内部温度会持续上升2-3度，血液会流出，使肉质变得松嫩。让它静置足够的时间后再切，放在盘子里吃。

减脂三餐饮食2 1。韭菜蘑菇鸡胸肉+炒西兰花+炒蘑菇+圣女果+烤南瓜。

蛋白质:鸡胸肉，蛋清。

纤维素:香菇、西兰花、圣女果。

碳水化合物:南瓜

优质脂肪:橄榄油

韭菜蘑菇鸡胸丸:

(1)鸡胸肉切碎机绞碎。

②香菇切碎。

③将鸡胸肉、鸡蛋清和香菇混合均匀，加入葱花和姜末，继续拌入少许酱油和盐混合均匀。

(4)双手在冷水中蘸成丸子，放入沸水中煮至浮起来，在煮丸子的汤中放入盐和白胡椒粉。

Ps:建议你先把肉丸煮熟再放凉冷冻，这样不容易散开。然后边吃边吃，高蛋白低热量，很方便。

2.芦笋鸡胸肉卷+水煮芦笋+樱桃番茄+水煮鸡蛋+山药

蛋白质:鸡蛋和鸡胸肉。

纤维素:芦笋，圣女果。

碳水化合物:山药

优质脂肪:橄榄油

鸡胸肉芦笋卷:

(1)先将芦笋洗净，去老尾，用盐水焯一下。

(2)提前一个晚上在鸡胸肉上撒上盐和胡椒粉腌制调味，横向切一个口但不要切掉，摊开后放入煮好的芦笋，把鸡胸肉卷起来，然后用棉线固定。

③放入密封袋中。

(4)低温慢炖锅60度煮50分钟。

⑤如果没有低温慢炖锅，也可以用食物温度计控制水温在60度左右。加鸡胸肉慢慢煮就好了。

⑥从密封袋中取出，切掉，撒上一些香料调味。

3.低温慢烤三文鱼+爆炒豆腐干+番茄酱意大利面。

蛋白质:三文鱼和豆腐干。

纤维素:蔬菜、西红柿

碳水化合物:面食

优质脂肪:橄榄油

低温慢烤三文鱼:

①在三文鱼排上撒一点盐，用各种法国香料码好。

②烤箱预热100度，烤40分钟。

③在小锅中加入酱油、一勺鱼露和胡椒粉，小火煨至浓稠。

(4)吃的时候可以倒在烤好的三文鱼上，文火烤出来的三文鱼超级嫩。

4.香煎牛排+炒蘑菇沙拉+炒苦瓜+南瓜泥

蛋白质:牛肉。

纤维素:苦瓜、蘑菇。

碳水化合物:南瓜

优质脂肪:橄榄油

5.炒鳕鱼+白菜，秋葵，炒豆干+樱桃番茄+蒸芋头。

蛋白质:银鳕鱼、豆腐干。

纤维素:卷心菜、秋葵

碳水化合物:芋头

优质脂肪:椰子油