斜方肌太粗影响颈肩背部的美感。怎么塑造？

很多小仙女都有这种经历。他们明明胳膊腿都很细，体重也控制的很好。但是当她们穿吊带、背心或者齐肩的衣服时，就会发现她们看起来比实际体重要重？强势？，这是为什么？

从图中我们可以看到，厚实的斜方肌会让脖子的曲线变直，在视觉效果上会让脖子变短，肩膀变粗，气质流失相当严重。原本漂亮的锁骨在厚实的斜方肌下也失去了光泽。造成这种情况的主要原因是很多女性的臂力太弱。每当上臂发力的时候，斜方肌就会产生代偿性的力量来维持上半身的稳定，尤其是在提重物的时候。斜方肌比较厚的小仙女们可以在提重物的时候试着摸摸自己的斜方肌，看看有没有代偿力。另外，由于肩袖的稳定性较差，斜方肌会经常发力来稳定肩关节。女性呼吸主要在胸部，但有些女性呼吸时会有肩部参与，也会导致斜方肌发达，或者使用电脑时键盘位置过高，打字时会微微耸肩。这些生活习惯都会导致斜方肌变粗。

要消除斜方肌应该怎么做？只要坚持以下几点。首先，要经常拉伸、按摩、揉捏斜方肌。长期代偿性用力的肌肉往往处于轻度挛缩和疲劳状态。经常拉伸按摩可以帮助肌肉恢复弹性，有效防止肌纤维串线。其次，要加强上臂的力量和肩袖的稳定性。因为大部分女性上肢力量很弱，可以用较轻的哑铃锻炼肱二头肌、肱三头肌、三角肌等肌肉。一般建议使用重量为1.5-3kg的哑铃，每组每侧30次，每次重复4组以上。运动前一定要充分放松斜方肌，否则运动中很容易继续使用斜方肌，导致斜方肌越来越粗。

最后，建议每天睡前锻炼腹式呼吸。睡前腹式呼吸不仅有利于消除斜方肌，还有助于促进睡眠，促进肠胃蠕动，激活腹肌。睡前平躺在床上，吸气时把肚子鼓起来，呼气时把肚子变小。可以连续做十分钟以上。如果感觉不够强壮，可以把手放在小腹上增加重量，对膈肌和腹肌的锻炼效果会更好。

这些动作很简单，做起来不需要太长时间。每天刷剧的时候可以做几组，过一段时间就能看到效果了。