有效减脂饮食的秘密

真正有效的减脂饮食应该遵循以下六个原则:

1.少吃多吃。

2.你不能不吃早餐。

3.青菜免费吃。

4.多吃蛋白质。

5.不能戒碳水化合物。

6.少油少盐少糖。

(1)每日饮食减脂套餐推荐。

甜虾刺身，三文鱼牛油果塔塔，鳗鱼寿司。

②每日减脂套餐推荐。

三文鱼刺身，北极贝刺身，日式乌冬面。

③每日减脂套餐推荐。

海螺刺身，蓝鳍金枪鱼刺身，鹅肝芒果寿司。

④推荐日常饮食减脂。

鱼鲍鱼生鱼片，鳄梨三文鱼卷，寿司锅。

⑤推荐日常饮食减脂。

芥末章鱼，牡丹虾寿司，温泉蛋肥牛饭，

海胆手卷。

每日热量列表

烤鲑鱼头

209大卡/100克，碳水化合物0克，蛋白质19克，脂肪15克。

盐烤鱼

224千卡/100克，碳水化合物0克，蛋白质22克，脂肪15克。

烤鱼

275千卡/100克，碳水化合物6克，蛋白质19克，脂肪20克。

黑小虎虾仁天妇罗

224大卡/100g，碳水化合物11g，蛋白质21g，脂肪12g。

蓝鳍金枪鱼生鱼片

209大卡/100g碳水化合物0g，蛋白质19g，脂肪15g。

三文鱼生鱼片

158大卡/100克，碳水化合物0克，蛋白质24.3克，脂肪6克。

牡丹虾刺身

91大卡/100克，碳水化合物0.7克，蛋白质20.8克，脂肪0.5克。

甜虾刺身

70大卡/100g，碳水化合物2.8g，蛋白质12.7g，脂肪0.8g。

海胆生鱼片

120kcal/100g，碳水化合物3.3g，蛋白质16g，脂肪4.8g。

生鱼片

57千卡/100克，碳水化合物0克，蛋白质10.9克，脂肪1.5克。

扇贝刺身

73大卡/100g，碳水化合物3.8g，蛋白质11.1g，脂肪1.1g。

鹅肝寿司

128大卡/100g碳水化合物、22.8g蛋白质、6.4g脂肪、1.3g。

鳝鱼

154大卡/100克，碳水化合物20.1克，蛋白质9.7克，脂肪4.0克。三文鱼籽寿司

183大卡/100克，碳水化合物24.3克，蛋白质6.2克，脂肪7克。

烤鸡肉串

220千卡/100克，碳水化合物7.2克，蛋白质15.2克，脂肪14.6克。

寿喜烧牛肉

75大卡/100g，碳水化合物4.4g，蛋白质3.4g，脂肪4.9g。