健身减肥有多重要。

健身减肥有多重要。很多人遇到的情况是，当他们满腔热情地投入到体育锻炼中时，突然有一天听到一些言论，让你对自己目前从事的锻炼方式和效果产生怀疑。下面就来说说健身减肥有多重要。

健身和减肥有多重要？1你会更快乐——我很快乐。

分泌多巴胺会让你快乐。

你会活得更久--活得更久。

锻炼降低了患心血管疾病和癌症的风险。

你会变得更加聪明—

健身要脑子和身体都要写好。运动越多越聪明，就不会四肢发达，头脑简单。

你的心脏会很健康——你的心脏很健康，所以味道很好。

你会更好地应对压力--有更好的抗压能力。

在健身房流汗会让你在压力下保持冷静。

你会燃烧更多的卡路里——减肥，一动不动地坐在沙发上，你会死于肥胖。

你的衣服会更合身——衣服看起来不错！

穿衣服真的会更好看！相反，你会更加自信。你穿不进你的衣服真让人难过。

你会有更强壮的骨骼--。

一岁的时候骨密度会降低，但好消息是，持续16周以上的骨密度训练，可以增加19%的骨密度。不要以为年轻就是资本，不运动，过几年你吃钙片就来不及了，呵呵。

你会有更好的性生活--性生活质量更高。

研究表明，运动可以提高性唤起的能力，降低男性阳痿的风险，增加性生活的次数，这对性生活非常重要。

看到健身有这么多好处，没有理由拒绝啊！让我们行动起来，让我们的生活幸福指数更高！

健身减肥有多重要。识别这些健身谣言。

谣言1:

女生锻炼肌肉会变得肌肉发达。

正确的想法:

类似这种谣言的还有充满噱头的书名，比如《八周练出一身肌肉》《三个月教你成为肌肉男》。肌肉不好练，需要大量的训练加上规律的饮食和休息。比如一个人开始学网球，却对别人说“我很担心我随便练一下能不能拿到温网资格”，或者“我准备开始学打乒乓球，但是我不想参加奥运会。所以怎么才能不让自己练到张怡宁的水平呢？”听起来是不是很讽刺？

谣言二:

肌肉增长会降低身体的灵活性和速度。

正确的想法:

其实大部分运动员都需要力量训练，因为身体耐力、爆发力、速度的增长本质上都离不开肌肉的增长。只有肌肉太强，身体速度才会降低。什么太强了？你要举起两倍于你体重的东西，你才能谈这个话题——当然，我觉得你当时没必要谈这个话题。

谣言三:

跑步会增加小腿肌肉。

正确的想法:

不正确的跑步姿势会增加小腿肌肉。正确的跑步姿势请参考跑步，怎么跑？“一本书。这本书是我看过的最好的跑步课程。有些人发现他们的小腿和大腿在跑步后立即变粗。我告诉你，只是运动后腿部充血，导致肌肉肿胀，十几个小时或者几天就会恢复原状。长期跑步确实会稍微增加小腿肌肉，因为充血后这个地方的营养吸收会更好。但是和减脂的速度相比，长肌肉的速度就慢多了。

谣言四:

有腹肌的人会比没有腹肌的人有更强的腹肌。

正确的想法:

每个人都有腹肌，只是暴露的问题没有显露出来，腹肌的暴露只和体脂有关。腹肌不暴露的人不一定比腹肌暴露的人差。前者可能只是腹肌被脂肪覆盖。总之，想要露出腹肌，就要改变方向，减脂，而不是单纯的增肌。

谣言五:

代谢率越高，寿命越短，运动越多的人越不健康。

正确的想法:

生命在于运动！运动可以促进骨骼肌生长，慢性疾病的治疗，呼吸系统疾病的治疗，心血管功能的增强和骨量的增加！

谣言6:

连续运动40分钟以上减脂，运动一定要出汗。

正确的想法:

减脂的本质没那么复杂，就是你摄入的热量比摄入的多。只要运动，就会消耗热量。无氧运动也可以减脂。同时，减脂效率最高的运动是HIIT(高强度无氧间歇运动)。另外，出汗与否和摄入的热量没有直接关系。

谣言7:

时间长的是有氧运动，时间短的是无氧运动。

正确的想法:

有氧运动和无氧运动的区别主要取决于训练强度和供能系统。高强度运动是无氧运动，因为无氧供能系统供能速度快，供能强度高。有氧和无氧运动的本质是根据人体供能系统的比例来区分的。一项运动是无氧还是有氧，主要取决于它的供能系统，取决于它的运动强度，然后是时间。运动的强度基本上决定了一次运动的持续时间。如果一项运动大部分是由无氧(磷酸原和糖酵解)系统提供的，就不能称之为有氧运动。俯卧撑就是这样，篮球、棒球、足球也是这样。

谣言8:

局部减脂和局部瘦身是不可能实现的。

正确的想法:

其实局部瘦身是存在的，局部减脂是不存在的，减脂都是一起减的。简单说一下局部瘦身:

1。拉伸筋膜，按摩放松，可以让你的小腿或者腰腹部在短时间内瘦下来，但是不坚持就会恢复。

2。如果你之前的走路姿势和跑步姿势不正确，而你走路和跑步主要靠小腿的话，纠正走路姿势和跑步姿势后可以达到瘦腿的效果。

谣言9:

硬拉靠的是后腰。

正确的想法:

硬拉主要依靠臀部伸肌，也就是臀部肌肉和大腿后侧肌肉的质动力。

谣言10:

没有深蹲，没有臀部

正确的想法:

这里说“不深蹲，不练臀”是谣言，不是说深蹲不能练臀，而是这句话太局限了，让很多人以为练深蹲就能练臀。其实深蹲并不是训练臀部肌肉的好动作。这句话其实缩小了深蹲的作用。至于“撞屁股”，有很多训练方法，比如“臀桥”、“硬拉”等。硬拉对臀部的刺激被大大低估了！