孕妇多做这两种运动，可以缩短产程，减少产妇疾病。医生称赞:知识渊博。
如果孕期体重增加过多，不仅妊娠期糖尿病、子痫前期等并发症的风险增加，宝宝的畸形率也会增加，而且宝宝因为体型巨大，剖宫产的几率也会增加。
所以孕期控制体重很重要。将增长数字限制在一定范围内，不仅可以有效减少各种妊娠相关疾病，让宝宝更健康，还可以降低生产难度，让孕妇恢复得更快。
美国医学科学院建议:
孕前体重正常的孕妇，孕期(单胎)合理增重范围为11.5-16 kg，不超过13 kg是最理想的状态；
对于孕前体重偏轻的孕妇，孕期合理增重范围(单胎)为13-18kg；
对于孕前超重的孕妇，孕期合理增重范围(单胎)为7-11.5kg；
对于孕前肥胖的孕妇，孕期(单胎)合理增重范围为5-9 kg。
孕期控制体重，除了管住嘴，更重要的是迈开腿，也就是多做运动。2002年，美国妇产科学院开始建议:
在怀孕和更年期期间，女性每天至少要做30分钟中等强度的有氧运动，美国妇产科学院也首次建议不喜欢运动的女性在怀孕期间就开始运动，这样可以大大降低孕期患糖尿病、高血压和子痫前期的风险，从而避免危害母亲和胎儿的疾病。
当然，孕期运动的好处还不止这些，它还能提高孕妇的睡眠质量；缓解水肿和腰痛；增强孕妇的心肺功能；使肌肉和关节强壮，为身体制造更多的内啡肽，减少疼痛；缩短产程，减少侧切几率等等。
很多女性担心运动会影响怀孕后的“胎气”。其实，只要他们选择正确的运动方式，就没必要担心会影响胎儿的健康。
对于孕期锻炼，只有三个要求:
1，移动速度不要太快。
胎心率一般为120-160次/分，一般为140次左右。做过b超的孕妇一般对此都有印象。怀宝宝的时候，每次产前检查，宝宝的心率都在140次左右。
孕妇在做运动时，心率不能超过这个数，否则孩子会不舒服。做习题时，最简单的方法就是做一个“对话测试”。如果在运动过程中能轻松的和别人说话，速度就没问题了。
2.运动的强度和量不能太大。
运动的时候，运动的强度和运动量不能太大，尤其是孕前健身专家，举重等重量级运动尽量不要做，因为腹压突然增加很可能会影响孩子。如果坚持做，一定要在专业人士的指导下做。
如果运动量大于30分钟，频率为每周4次。如果是孕前运动量不大的女性，可以先慢慢增加时间，从15分钟开始。
3.运动不要太刺激
孕期不要做跑步、踢腿、攀岩、骑马、蹦极等刺激的运动，但如果孕前有跑步习惯，孕期可以继续跑步，只是速度会变慢。
说完孕期运动的禁忌，我推荐两个孕期可以做的性价比高的运动:
1，行走
千万不要看不起“走”。散步是孕期非常适合的运动。无论你有没有孕前锻炼的习惯，都可以做到，而且很容易坚持。
2.凯格尔运动
凯格尔运动绝对是孕期的爆发性运动，可以让盆底肌肉变得更强壮，缩短分娩的产程，避免阴道撕裂和侧切的风险，降低孕期尿失禁的发生率，有效改善痔疮。
方法:盆底肌肉收缩5秒后放松。一组做10次，一天四组，然后逐渐延长收缩时间和次数。
找盆底肌的方法也很简单。小便中途突然停止，然后用盆的核心肌肉。
另外，虽然散步和凯格尔运动是孕期最方便有效的运动方式，但这并不意味着其他运动不能:
1，游泳
孕期游泳也是一种非常好的运动方式，不仅可以锻炼全身的肌肉和关节，还可以摆脱重力，解放一瞬间被宝宝压迫的器官。但是泳池的选择一定要干净卫生安全。
2.有氧运动
其实孕期做有氧运动也是很适合的，但是要排除那些强度大，刺激大的运动，一定要根据自己的孕期做适当的调整。比如，孕早期适合骑自行车，孕晚期就不适合，而且要注意不要骑得太快，不要在危险的道路上骑，选择可以随时着地的自行车。
孕期可以选择的有氧运动:散步、快走、慢跑(孕期有跑步习惯)、游泳、骑自行车、打太极拳、低强度有氧、瑜伽等。
另外，不管你选择什么运动，别忘了根据自己的怀孕情况做相应的调整。