怎么减肥才能瘦下来？

俗话说，女人是水做的。事实上，所有的人都是水做的。水占身体的三分之二，婴儿时期身体含水量最高，细胞代谢和活力会保持非常活跃。成年后，身体的水分会逐渐流失，皮肤也会逐渐失去弹性。老年时身体的含水量是最低的。

充足的水分可以给血管和细胞补充水分，促进血液循环和新陈代谢，加速体内垃圾和毒素的排出，改善便秘，增加脂肪燃烧的速度。每天喝超过2L的水，不要等到口渴了才喝。每天服用几次少量的补充剂。可以每小时喝一杯水，饭前喝水，饭后1小时内少喝水。

方法二。将热量摄入减少到平时的80%。

做好饮食记录，在手机里标注每天摄入食物的热量。可以下载一个热量计算APP，这样可以清楚的知道每种食材的热量和营养成分。

我们可以选择多吃高纤维蔬菜和低糖水果，少吃高脂肪食物。平时只要多吃两种蔬菜提高饱腹感，少吃两种肉类，热量摄入就会减少。

方法三:100每天深蹲。

深蹲可以提高肌肉质量，帮助你改善平坦的臀部形状，改善臀部和腿部线条，塑造弯曲的身材。坚持100深蹲2个月，你的臀形会明显隆起。

在家里，我们可以徒手做深蹲，分组完成。随着深蹲的增加，我们可以做有重量的哑铃深蹲。在下蹲的过程中，肌肉的增长会让身体消耗更多的热量，促进身体燃烧脂肪。

方法4，每天5组开合跳

开合跳作为高强度自重训练不可或缺的动作，可以快速提高心率，让你的身体进入燃脂状态，甩掉四肢和小腹上的赘肉。这个动作不受场地影响，可以在家里完成。

训练时保持站姿，收紧腰腹，然后跳跃时双腿和双手同时张开，腿向外，腿举过头顶，再跳一次，收回双手双脚，恢复原来的站姿。每天五组跳跃，一组1-2分钟，可以相当于跑步20-40分钟消耗的热量。

减肥不能急，心急吃不了热豆腐。想要减肥，需要足够的坚持。四种减肥方法，只要坚持10周以上，就能养成运动的好习惯，保持规律健康的饮食，身体就会瘦下来。