暑假回学校体重增加，现在102斤，想减肥到95斤。希望推荐适合在校学生的健康饮食，最好能通过亲身经历感受到效果。

一三天，米粥的饮食会减少4-6公斤。

这个食谱是比较健康的清肠排毒食谱。需要米粥作为主食吃三天(尽量煮薄一点)。有毅力的人不妨一试。

第1天

早餐:米粥，一个馒头午餐:米粥，一个煮鸡蛋晚餐:米粥，一盘炒菜。

第二天

早餐:米粥，一个芝麻包午餐:米粥，一个煮鸡蛋晚餐:米粥，一盘炒菜。

第三天

早餐:米粥，五块蛋糕，午餐:米粥，一个葡萄干小麦面包，晚餐:米粥，一盘炒菜。

二、西式3天减肥法瘦9斤。

如果不麻烦，也可以试试下面的3天减肥法。它的成分很多，既能均衡营养，又能控制总热量。

第1天

早餐:半个柚子、三茶匙花生酱、一片面包和一杯咖啡。

中餐:吞下半罐金枪鱼(浸泡在矿泉水或纯净水里)，一片吐司，一杯咖啡或茶。

晚餐:半朵白菜花，两片肉，十颗扁豆，十颗红葡萄，一个苹果，一杯香草冰淇淋，一杯茶或咖啡。

第二天

早餐:半根香蕉、一个煮鸡蛋、一片吐司和一杯咖啡或茶。

中餐:一杯酸奶，两块苏打饼干，一杯咖啡或茶。

晚餐:两根热狗肠、半个西兰花、十颗红葡萄、半根香蕉和一杯咖啡或茶。

第三天

早餐:一个苹果，一块奶酪，两片苏打饼干，一杯咖啡或茶。

中餐:一个煮鸡蛋，一片烤面包和一杯咖啡或茶。

晚餐:吞下一罐金枪鱼(浸泡在矿泉水或纯净水里)，半朵白菜花，半根香蕉，十颗红葡萄，一杯香草冰淇淋。

注意:

1.每天喝五杯清水(早上一杯，晚上一杯，三餐中间一杯)。不能喝水，也不能吃其他东西。

2、生食只能白煮，用盐和白胡椒粉调味，其他不行。

3、按照食谱顺序，不要乱用或用其他替代品。

4、咖啡或茶不能加糖或牛奶。

5.配方考虑了营养搭配和化学作用，不能随意更改。

三三天普洱茶减肥法

1.早餐:全麦吐司一片，水煮蛋一个，脱脂牛奶一杯，普洱茶一杯。

2.中餐:一杯脱脂牛奶、清蒸鱼(等量鸡胸肉也可)、水煮蔬菜、一份水果(苹果、西红柿)和一杯普洱茶。

3.晚餐:晚餐的菜单自己准备，但禁止淀粉和肉类。

注意:这样吃三天。通常三天可以瘦4-6斤，但每天至少要喝2500-3000cc的水。

小贴士:快速减肥法只适合那些想临时抱佛脚的女性。虽然短期效果不错，但是容易反弹，不适合长期食用，否则会出现营养不良。想要一直拥有迷人的好身材，就要从日常的点点滴滴做起。

如果你一直吃得很多，不要一下子节食。可以用递减法，一日三餐减去50克。逐渐将每日主食控制在2500克左右(约一碗半)，用粗粮代替精米，养成吃七八分饱的习惯。

蔬菜可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量较少的蔬菜水果。

对于含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、糖果、蜜饯、麦精、果汁甜食等，尽量少吃或不吃。

一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻及各种动物油、黄油、油炸食品等也要节制。