能不能推荐一些适合晚上充饥，不贵又不会导致肥胖的食物？

1.香蕉，

香蕉几乎是家里的常年水果。香蕉可以润肠通便。香蕉富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。

香蕉可以降低血压。香蕉富含钾离子，可以拮抗钠离子收缩血管。经常吃香蕉有助于睡眠。香蕉中含有一定量的5-羟色胺，对失眠或情绪紧张有一定作用。

香蕉可以预防抽筋，香蕉中的钾可以阻止钾缓解孕妇腿脚抽筋等不适症状。

香蕉还可以保护视力。香蕉含有丰富的维生素，可以增强免疫力，抵抗疾病，尤其是维生素A，可以保护视力，缓解疲劳。

禁忌人群:虚寒体质者、关节炎患者、糖尿病患者、肾炎患者。

2.温牛奶，牛奶是人们日常生活中最喜爱的食物之一。营养丰富，易于消化吸收，是最理想的天然食品。牛奶中含有丰富的钙和维生素D，包括人体生长发育所需的氨基酸，消化率可高达98%。具有助眠、补钙、美容养颜的作用。

热牛奶是我最喜欢的冬夜食物。一杯温热的牛奶和牛奶的香味让我自我感觉良好！

3.杏仁，

杏仁是一种健康食品，不仅能控制人体内胆固醇的含量，对心脑血管疾病及其预防也有一定的作用。

但是吃杏仁的时候一定要注意适量，健康饮食，量很重要。吃太多食物是不健康的。

4.全麦面包，

可以平稳控制血糖。全麦面包富含膳食纤维，可延缓碳水化合物吸收的速度和程度，对稳定血糖、防治糖尿病有明显的好处。还能润肠通便，因为全麦面包中含有的膳食纤维，晚上吃一两片全麦面包是绝对不会发胖的，而且还有利于肠胃消化。

5.火鸡，火鸡在我们的生活中并不常见，但却是一种营养丰富的食物，对人体非常有益。性温微热，增强免疫力，抗衰老。火鸡肉质细嫩爽口，野味非常浓，蛋白质丰富，富含多种氨基酸，特别是蛋氨酸和赖氨酸，比其他禽肉都高，脂肪和胆固醇都很低。火鸡还含有丰富的维生素E和B族维生素，具有提高人体免疫力、抗衰老的神奇功效。火鸡肉性温，微热，香甜，有很强的滋补作用。对心悸、头晕、脾胃虚寒、食欲不振、久病、腰膝酸软有很好的食疗作用。

每年圣诞节前后，超市都会出售火鸡腿，一次买一只，切片当零食吃。它们很好吃，很嫩，有点像吃肉罐头。

写在最后:这些食物有减肥、助眠的作用，但吃的时候要注意摄入量。如果晚上太饿了，喝一杯温牛奶，吃一块全麦面包，暖暖地睡一觉是极好的。

还有一种方法。早点睡觉，不要熬夜。想吃的话，明天一早起来吃！

嗯，我喜欢随心所欲的吃饭做饭，也更愿意和大家分享美食的快乐。