求适合上班族的锻炼计划

事实上，你不需要额外的时间来锻炼。

以下方法可以完美快速的在办公室锻炼，给你一个健康的身体。

在办公桌前工作时

办公室白领大部分时间都在椅子上工作，所以保持正确的坐姿非常重要。选择有靠背和扶手的椅子。工作时，保持前臂平行，膝盖与脚成90度。另外，可以在后背下部垫一个软垫。

复印文件时

复印文件时，可以放松颈部和肩部肌肉，有节奏地转动头部，在等待时伸展四肢。这些运动特别能缓解颈椎病的疼痛。

尽量少坐电梯。

中等强度的体育锻炼可以帮助人们增强心脏功能。所以，尽量少坐电梯，改走楼梯。但如果是在一些封闭的写字楼里，就不适合走楼梯了。因为，在空气不流通、比较脏的地方，“走楼梯”容易造成心脏和大脑缺氧，而且会加重心脏负担，对肾脏和肝脏都不好。

午休时间

午饭后不要急着回办公室工作。饭后散步不仅有助于消化，还能帮助你放松身体的各个部位和心情。或者饭后站立半小时左右，可以有效防止腹部脂肪堆积。

做深蹲

双脚分开，距离等于肩膀的宽度，然后慢慢蹲下，双手放在椅子上，起身站立。如此反复做10次，稍作休息后继续做10次。这项运动可以帮助你加强大腿和背部的肌肉，改善下半身的曲线。

喝茶或咖啡时

工作一段时间后，起来给自己泡杯茶或咖啡。泡茶或冲咖啡时，可以依次单腿站立，最大限度抬高一条腿；或者双腿并拢站立，弯腰让手掌接触地面。

参考资料:

办公室健身房的一本书。感谢浏览！