女孩上身单薄，肩膀无肉。怎么练？

1.坐在地板或垫子上，双手抓住健身绳的两端。右腿弯曲是指右腿脚掌着地。把健身绳系在你的左腿脚底。健身绳与脚掌的接触位置是脚趾与脚心之间的区域。手臂靠近上半身，手肘靠近你的腰部。保持健身绳绷直即可，不要太用力。

2.手肘向后，左脚向前，同时拉伸健身绳。保持几秒钟，然后回到上一步。

3.双腿并拢站立，双手张开，略小于肩宽，上臂贴在上身两侧，握住一根弹力带的中心。

4.挺胸收腹，保持上臂紧贴上身，小臂沿弹力带水平向外张开。当小臂打开，直到肩膀有被挤压的感觉，保持几秒钟，然后回到上一步，重复12次。

5.坐在垫子或地板上，膝盖弯曲，双脚着地，双手将一个5-8磅的哑铃举在胸前，身体后倾，直到双臂伸直。吸气，呼气时收紧腹部。

6.慢慢将手臂和上半身转向右侧。哑铃保持在胸前，保持这个动作几秒钟，然后转回之前的姿势。重复三次，然后休息10秒，另一侧重复。

7.选择一个和你膝盖差不多高的凳子。左脚跪在板凳上，左手撑在板凳上，手肘微弯，右腿微弯站在板凳旁边，右手将哑铃挂在与左手同一直线上。保持背部挺直。

8.保持身体其他部位不变，右手持哑铃，肘部向上弯曲，直到右手腕抬高至臀部位置，保持几秒钟，然后回到之前的姿势，重复12次，另一侧再重复。

9.每只手拿一个5-8磅的哑铃，双腿并拢站立，膝盖微弯。双手手臂紧贴上身，手肘弯曲使手臂弯曲90度，掌心相对。上身慢慢前倾，收腹，背部拉伸。

10.手肘紧贴身体，双手小臂慢慢向后伸直，从小臂到手肘抬高高度。保持几秒钟，回到之前的位置。重复12次。