我如何能在叉子上下来？

先将两条大腿向两侧张开，与身体成90度角，与大腿和小腿成90度角趴在地上。把我们的力量放在胯部，把胯部压到最大，慢慢青蛙就可以趴了。

蝴蝶(baddha konasana)也可以下叉。先坐在地上，臀部和身体垂直于地面和大腿，然后就可以下叉了。半蛙泳也可以交叉，类似于lunging和落叉。在青蛙平躺的基础上，伸直一条腿，重心压在臀部。叉翻，双腿最大限度向两侧打开。臀部、大腿和小腿贴着地面，身体保持向前跳跃和向后倾斜。

什么是十字架？

十字叉是练习大腿内侧和后侧以及髋关节柔韧性的动作。具体方法如下:双腿左右伸直，双手可以支撑；两小腿后侧着地，紧压地面，两脚的脚掌跟着地面，脚尖向左右伸展或勾胯完全张开成一条直线。

十字叉可以向前拉伸长腿后面的肌肉，充分打开胯部；它也被称为上身向左右下降，这允许拉长大腿内侧和后侧的肌肉，增加臀部运动的范围。动作要点:直立，开臀，沉臀；屈膝，勾脚，向前倒。十字叉可以提高身体平衡感:做劈叉时需要保持身体平衡，所以长期练习身体差异可以提高身体平衡感。