孕妇瑜伽有哪些禁忌？
因为胎儿与母体血脉相连，孕妇适当运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强也增加了胎儿的氧气和营养供应，促进了胎儿大脑和身体的发育。接下来我分享一下孕妇瑜伽的禁忌。欢迎阅读浏览。
孕妇应避免瑜伽动作
容易做且经常做的动作:
1、?蹲下？训练孕妇盆底肌肉的类运动。可以把腿张开到与肩同宽或者略宽，脚尖朝外(这样可以下蹲)，然后慢慢蹲下。另一个动作是:双脚张开一点，完全下蹲。然后双手放在膝盖内侧，双手合十放在胸前，双臂向外推。但36周后腹部过重，或32周后胎位仍不正，受痔疮困扰者不宜做全蹲。他们可以坐在垫子或瑜伽砖上做运动。
2、多练阴，想象一下有点尿耐的感觉(但不要真的憋住尿~)，可以防止产后漏尿，缓解分娩时的会阴撕裂。
3.骨盆倾斜动作。最简单的方法就是站着，把整个身体贴在墙上，尽量把尾骨往前翻，也就是尽量把原本悬空的后腰慢慢摊在墙上。这样可以缓解孕妇的腰痛。
4.靠墙站着。特别喜欢单腿平衡动作，可以单手或者单脚扶墙。
5.呼吸法以扩胸为佳。风箱呼吸(快速快速呼气)不适合。通过左右鼻孔呼吸很好，可以净化神经系统，有助于集中意识进行冥想。净化呼吸，从鼻子深吸气，从嘴巴深呼气，可以缓解身心的疲劳和压力。这种呼吸法也很好，也可以用在阵痛中。
6、怕半夜抽筋，睡前可以做小腿拉伸，平时多补充钙质。产后女性最好在6周后，恶露完全结束后，再逐渐恢复瑜伽练习。产后唯一能马上做的动作就是关阴的做法。不要太早做仰卧起坐。做的时候用手护住腹部，防止腹直肌开裂。剖腹产的妈妈需要更多的时间恢复，记得经常按摩伤口，帮助恢复。
您不能做的动作:
1，后弯动作。这种动作会让本来就压力很大的后腰更加脆弱。所以千万不要做。就算想做，也只能做简单的扩胸。
2，腹部着地的动作是绝对不可以的。
3，所有的腹肌训练动作都不好。因为孕妇的腹肌压力已经很大了，腹部运动会造成更大的负担，甚至会导致腹直肌开裂，使下背部支撑力下降。
4.也应该避免剧烈的扭转动作。你只能做肩部、颈部和上胸部的简单旋转。
5.不要倒立。因为在怀孕期间，女性的腹部隆起已经使胸部缩小，倒立会更压迫胸部。
6、第二次怀孕后不适合卧姿的动作，因为会压迫大血管。
7.呼吸练习时充分利用可能的呼吸空间，但不要强调腹式呼吸，也不要特别收缩腹部。
8.站立时，时刻提醒自己双脚平行。避免外八站法。给腰椎造成更大的负担。
9.怀孕期间，荷尔蒙会发生变化，其中，分泌的会更多？松弛素？让她比平时更温柔。所以做动作的时候不要过度拉伸，否则很容易受伤。
孕期练习瑜伽的注意事项
为了实现孕妇瑜伽练习中的适度运动，需要确定适度运动的量化标准。那么如何才能确定适度运动的标准呢？我们有一个很简单的测试方法:遵循FITT原则，即锻炼的次数、强度、时间和类型。
练习次数
最新研究表明，除疾病外，大多数孕妇每天至少应锻炼30分钟。如果你以前不经常运动，是不是心血来潮想每天跑几千米或者打网球，在运动中逐渐增加运动量。如果孕前已经开始规律运动，只要不难受就要坚持，但是要调整活动量。制定一个好的计划是锻炼的良好开端。你应该一周锻炼三次。如果少于三次，你将不能改善你的心肺健康。然后逐渐增加活动量，如果身体感觉太累，就要适当减少活动量。
运动强度
适度的运动强度是整个孕期的关键？强度太小起不到锻炼的作用，强度太大会让你太累，甚至有危险。运动强度一定要精心规划，不要对自己太苛刻。因为孕妇的心率是15——每分钟比正常人快20倍，不能再累了。测量心率是确定运动强度是否过高或过低的有效方法。心率与年龄的对应关系如下表所示。它可以通过心率计或测量脉搏来测量。将一只手的食指和中指放在另一只手的手腕内侧，即拇指下方，以感受脉搏。如果没有，可以感觉到颈部有很强的脉搏，就是把食指和中指放在脖子的一侧，下颌下三指左右。测量十秒钟的心跳，乘以六，得到自己的心率。
另一个简单的方法是。言语测试？当你运动的时候，你可以不停地说话，不停地喘气，这说明你的心率在正常范围内，运动强度也是合适的。如果你气喘吁吁，说话有困难，你应该减少活动，直到你感到舒服为止。此时的心率可能低于正常范围，但那是‘正常运动强度下的心率’。
锻炼时间
刚开始时，每次运动要短，太长会引起肌肉疼痛和疲劳。前几周每项活动持续15分钟，心率在正常范围内，对于一个适当的运动队来说是一个好的开始。在这个心率水平上，你会感到舒适，然后每次增加2分钟，直到活动达到每次30分钟。有了经验和规律的运动，连续活动30分钟后，心率会保持在正常范围内。
但是，即使你在怀孕前已经开始运动，在怀孕14周之前，也不要增加活动量。但是在怀孕的4-6个月，孕妇精力充沛的时候，就要增加活动量。在7-9个月的时候你会觉得很累，所以要减少活动量。
怀孕期间练习瑜伽的指导
首先，怀孕期间:
第一，瑜伽冥想的练习；
第二，加强腰腹力量的练习；
第三，加强呼吸的练习；
第四，培养正确的饮食习惯；
第五，保持愉快的精神和稳定的生活。
所有的瑜伽姿势都可以在怀孕前两个月认真练习，怀孕后两三个月只练简单的姿势。但由于每个人的身体状况不同，为了避免任何危险，建议孕期多练习:
第一，瑜伽冥想的练习；
第二，加强腰腹力量的练习；
第三，加强呼吸的练习。
这种运动可以使呼吸深而缓，保持精神稳定，加强腹压和腰部力量，有很好的助产效果。
比如各种适合自己的运动:深蹲、英姿、蹬车、旋腿、蝶泳、瑜伽放松、提肛贴合。
孕期练习瑜伽时，避免做剧烈的动作，所有动作都要在放松平静的心情下进行。
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