产后如何运动减肥？产后瘦身会让你快速瘦下来！
1，产后瘦身运动
1，产后肛门收缩-恢复yd紧度
产后，妈妈可以在床上做一些小运动，比如收紧肛门和yd，可以帮助盆底肌肉和yd恢复到原来的紧绷状态。一天大概三次，你一次大概做五到十个。
2、床上拉伸——锻炼肩、背、大腿肌肉
在床上做适当的抬腿、伸腿等运动，或者微微抬肩，每天坚持做几次，每天做几组，量力而行。这将有助于锻炼你的肩部肌肉、背部肌肉和大腿肌肉。而且这些练习可以在产妇分娩后一两天进行。
3、仰卧起坐——锻炼腹部修复腹部。
孕期营养过剩会导致腹部脂肪堆积过多。腹壁sc是由妊娠晚期腹直肌分离引起的。建议先做呼吸练习收紧腹部，再慢慢做其他腹部练习。
4、瑜伽——塑造全身线条
产后妈妈可以利用业余时间自学瑜伽，不仅可以瘦身美容，缓解腰疼，同时还可以平复心情，学习肚皮舞等塑形舞蹈。
每天56000步的活动——燃烧脂肪
减少看电视的时间，多走路；接电话时，边走边聊；多陪陪孩子；勤做家务，愉悦身心，燃烧卡路里；多爬楼梯。
2.产后减肥吃什么好？
1，牛奶。牛奶富含钙和蛋白质，以及维生素和其他营养物质。低脂牛奶的营养成分与全脂牛奶相似。喝低脂奶既能控制脂肪的摄入，又能达到不发胖的目的，还能很好地补充宝宝需要的营养，是很好的减肥产品。
2.蔬菜和水果。蔬菜和水果富含维生素、膳食纤维和钙、铁等营养物质。而且水果蔬菜不会使人发胖，还具有美容养颜的功效。菠菜中含有大量的铁，可以有效预防产后贫血。
3、粗粮。产后新妈妈的日常饮食除了正常的膳食外，还要搭配适当的粗粮和杂粮，如小米、燕麦等。吃一些粗粮和杂粮，可以帮助新妈妈们有效的蠕动，通过膳食纤维排除毒素，可以防止食物堆积导致肚子越来越大，达到减肥的效果。
3、白领快速减肥法
1.忙碌的一天，减肥的乐趣从早餐开始。
在一日三餐中，早餐尤其重要。起床后喝一杯白开水清理肠道。在选择早餐时，建议选择营养充足的组合，如有机精华汤、高膳食纤维的麦片等，不仅营养丰富，而且高钙、低脂肪、零胆固醇，让你充满活力。
2.久坐的电脑族，喝水和运动缺一不可。
很多上班族的日常工作都依赖电脑，每天坐在电脑前至少8个小时。这个时候，别忘了多喝水。喝水可以调节生理状况，加速新陈代谢。同时可以经常走动，上厕所。
当你在努力工作的时候，不妨花几分钟时间稍微放松一下，做一些按摩、提臀和拉伸肌腱来拯救你变形的身材曲线。
到了吃午饭的时候，要营养丰富，热量低。
大部分上班族每天的午餐都依赖快餐，所以不要贪图那些高热量的午餐，比如排骨午餐，鸡腿午餐。这些食物都是炒熟的，太油太咸，不能吃。
4.多选择低热量食物。
在餐馆吃饭时，最好多选择低热量的食物，如绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝卜等。
这是因为蔬菜和豆制品营养价值高，不仅对身体有益，还能让你很容易有饱腹感。这些食物热量低，会帮你减少热量摄入！
控制肉类摄入
在选择肉类时，尽量选择脂肪含量较少的品种，如鱼虾，其次是鸡鸭、瘦牛羊肉、瘦猪肉等。，并且尽量少选五花肉，肥肉，肥牛，肥羊。
另外，吃肉的时候，尽量去皮去脂。去掉这些高脂肪的部分，可以轻松减少很多不必要的热量。
6.喝茶时间，喝点普洱茶或者吃点水果。
下午三四点是精神疲惫的时候。这个时候，你不妨给自己泡一杯普洱茶！普洱茶具有暖胃、减肥、降血脂、抗衰老的功效，是减肥的最佳饮品。
如果你觉得有点饿，不妨吃点水果。比如苹果、香蕉、西红柿等等。