小腿和大腿的减肥方法

1)半蹲负重。站直，两腿分开，与肩同宽。双手在肩膀上放一根健身棒(如果没有，可以双手交叉放在胸前)。然后下蹲，直到大腿与地面平行。3组重复这个动作20次。

2)循序渐进。站直，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做深蹲，注意深蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

3)拉伸动作。站直，双腿并拢，然后用左手拉左脚踝，使其尽可能靠近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另一条腿。腿部的拉伸很重要，可以防止运动后腿部变粗，使腿部线条流畅。

4)仰卧，两腿分开。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢抬起，与上半身成90度角。然后把腿分开到最大，然后合上。3组重复这个动作30次。

5)坐姿持球。坐在地板上，双手放在背后，上身微微后仰。弯曲双腿，在两膝之间放一个球，用力向内挤压，直到筋疲力尽，然后松手。重复此动作3组，每组20次。

6)负载提升鞋跟。你可以徒手或者用3-5磅的哑铃来做这个动作。

踮起脚尖，在顶部停留2秒，感受小腿肌肉发力，然后放下。重复此动作3组30次。之后，你必须按摩你的小腿，做伸展运动。

备注:以上六个动作构成了一个很好的腿部训练计划，最好加上30分钟的有氧运动，会减脂塑形。是你获得修长健美身材的最佳选择。为什么不赶快行动？

我们的口号是:每天健身一小时，健康工作50年，快乐生活一辈子！快点，快点，快点！