体脂率低，但身材粗壮。如何继续健身？

首先，如果你身材很壮，但是体脂率很低，可以尝试减少力量训练，增加一些拉伸活动。你的身体看起来很粗壮，这可能是因为你的肌肉很短。多做拉伸运动后，会拉长肌肉，全身看起来都很修长。

但是瑜伽之类的就发挥不了这么特殊的作用了。我见过很多瑜伽老师。她们的身材都不是特别苗条，但是身材都比较紧实。尤其是看她们的大腿和腰腹，很多瑜伽老师的腿会粗一些，甚至比不练瑜伽的人的腿还细。

可以尝试每天晚上做一套拉伸运动，还有一句话叫筋长一寸，寿长十年。所以如果长期坚持，应该对身体有好处。

1，坐姿伸直双腿，左脚放在大腿根部，然后弯腰，双手够到右脚脚尖。当你觉得自己的身体已经伸展到极限的时候，保持这个动作15到30秒。然后伸直双腿，右脚脚跟放在大腿根部，弯下腰，用手够到左脚脚尖。然后时间长短和左脚一样。五组每组重复一次。

2、正常站姿，双脚分开约30至40厘米，身体转向左侧，右脚脚尖面向左脚脚跟。身体前倾，直到感觉到脚后跟有拉伸感，保持15到30秒。左右各一次为一组，重复五组。

3.左手放在背后，右手抓住左肘，按住15到30秒。左右各一组，重复五组。