2023年前十有哪些？如何选择一个靠谱的减肥训练营%

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健身是运动的一种，比如各种徒手健美操、艺术体操、花样体操、各种自抗动作等。体操和瑜伽可以增强力量和柔韧性，增加耐力，提高协调和控制身体各部分的能力，从而使身体强壮。如果你想缓解压力，每周至少锻炼三次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车和所有有氧运动都可以锻炼心脏。有氧运动的好处很多:可以锻炼心肺，增强循环系统的功能，燃烧脂肪，增加肺活量，降低血压，甚至可以预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学学院建议，如果想知道有氧运动的强度是否合适，可以在运动后测试自己的心率达到最高心率的60% ~ 90%。

如果想通过有氧运动减肥，可以选择低到中等的运动强度，延长运动时间。这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3 ~ 5次，每次20 ~ 60分钟。如果想锻炼肌肉，可以做举重、体操等反复拉伸、屈伸肌肉的运动。肌肉运动可以燃烧卡路里，增强骨密度，减少受伤尤其是关节受伤的机会，预防骨质疏松。举重之前。

先测量。如果你能连续举起八次，就从这个重量开始练习。当你能连续举起这个重量12次时，试着增加5%的重量。注意每次锻炼时连续举8 ~ 12次，使肌肉达到最大耐力的70% ~ 80%，锻炼效果好。每周2 ~ 3次，但避免连续两天锻炼同一组肌肉，给肌肉充分的恢复时间。