无氧运动需要热身吗？

1，无氧运动前如何热身？

1.1，拉伸大腿后侧肌肉。

坐在地上，伸直要在你面前伸展的腿，弯曲另一条腿。整条腿的外侧紧贴地面，与伸直的腿形成一个三角形。背部挺直，从胯部开始尽量向前弯曲。双手握住伸直的腿的脚趾。如果保持这个姿势20分钟，手碰到脚趾就不允许做弹跳动作(不碰到脚趾也没关系)。

坐姿，保持背部和膝盖挺直，脚伸直在身前，从胯部向前弯曲，从腿内侧用手托住脚踝保持这个姿势，感觉大腿内侧收紧放松，然后反复拉伸小腿(后)肌肉。

弯腰，用手臂和一条腿支撑身体(伸直，脚尖着地)，另一条腿在身前弯曲放松。你身体的重心集中在支撑双脚的脚趾上，你可以感觉到小腿后部的肌肉随着脚跟向后向下而被收紧，并保持紧张。放松10，重复3次，然后换另一条腿拉伸背部肌肉3次。

仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖的一端，拉到胸前保持另一条腿伸直紧贴地面，保持头部不离开地面。重复3次，用一只手从外侧和后侧抓住对侧手臂的肘部，向被抓手臂的对侧拉65，438+00，重复3次，然后拉伸另一侧肩膀，拉伸肩部肌肉。