到处用哑铃做拳击练习。

出拳时是否用踏板带动腰部转动和送肩出拳，动作要一气呵成。

如果动作正确，会锻炼手腕、前臂肌肉、头肱肌、肩部肌肉、背阔肌、腰肌、大腿和小腿。

还有一点需要注意的是，任何格斗动作都涉及到很多肌肉。不能说那块肌肉参与完成整个动作就能得到充分的锻炼，每块肌肉的锻炼方式都不一样。要看你的锻炼目的是什么，然后才能决定用什么动作。需要的话可以问。希望我的回答能帮到你，祝你身体健康。