自由式踢腿技术
一、踢腿的目的
一切都是有规律的，包括自由泳的学习和训练方向:现代游泳技术的研究方向是1，增加力量，2，减少阻力。水的阻力与速度的关系:水的阻力与速度的平方成正比。也就是说，速度增加2倍，阻力就会增加4倍。速度增加三倍，阻力就会增加九倍，以此类推。
明白了动力和阻力的关系之后，你就应该明白了——如果你想游得又快又轻松，那就增强你的核心力量吧！但是聪明人发现了，人类实力的提升是有限的！降低阻力更重要！
踢腿的主要目的是一样的——让身体保持在水中，保持流线型——减少阻力——这是最重要的。二是提供动力。
腿脚踢水必须在一条直线上，身体的旋转必须在一条直线上。始终保持在上半身产生的涡流范围内。踢水的深度和宽度是有限度的。
这就是踢水技术的要求——从臀部开始，带动膝盖和脚踝以流线型连续踢水，身体保持极佳的流线型状态。腰部和臀部作为一个整体的踢腿驱动身体有节奏地旋转。
腰臀的力量控制腿部的踢腿，使身体旋转减少阻力，使身体得到锻炼。这就是踢水科技的目的！
2.踢腿技术是自由泳的基础。
为什么游自由泳要练好踢腿？因为练习自由泳的一些基本功的训练前提是要有良好的踢腿基本功——比如自由泳训练最重要的基本功——体位、平衡、流线都需要良好的踢腿基本功来配合！踢腿技术的好坏决定了身体的流线，流线决定了平衡，对流线和平衡的控制决定了旋转技术的好坏！
下面的相关视频和讲解很好的说明了这一点！
第三，游自由泳，一定要练踢腿。
游泳是一项身体锻炼，需要根据自由泳的技术特点和游泳的技术目的——减少阻力，在减少阻力的前提下发挥身体的整体力量！
如果你不能控制你的腿，你就不能控制你的身体。腿是你身体的重要组成部分。所以，要想游好自由泳，一定要练好踢腿！
总结一下:踢腿是为了效率，不是为了速度。
关键是让你的腿以最自然高效的方式运动，避免不必要的动作。一个有效的，准确的水的节奏可以使动力链的整个运动更加有力，只需要一点点能量。
对于一个真正掌握了平衡的游泳者来说，这种情况肯定不会发生，因为一个平衡的游泳者是可以打水和自由移动的。当他们打水时，他们会找到最佳的运动模式来最好地协调他们的身体运动。
在你的身体旋转中加入一个精确同步的脚尖，当你在合适的时间加入合适的、适中的力量时，你可以感觉到你的臀部得到了更大的推动。如果你想象你可以将上肢划水与身体旋转联系起来，那么这种增加的臀部推力最终会转化为更有力的划水。
关键词:踢腿技术的好坏决定了对身体流线型和平衡技术的控制——也就是减阻质量！
身体流线和平衡技术的控制质量决定了旋转的流畅度，也就是力量素质！
四、如何练习踢腿？
第一步:本科支撑板沉浸踢腿，体验腰臀鞭打！
要求每次都要练习项目！这个分解练习的目的是掌握基本的身体流线型，水平衡和连续踢腿能力。
第二步:高级手向前伸踢水，控制身体的流线和在水中的平衡！
这个分解练习主要是练习连续踢腿旋转，精简身体。
第三部分:其中一个进阶手向前伸踢，实现身体旋转！
这个分解练习很重要，主要是练习踢腿转身，精简身体，力量链的初步体验。
第四步:高级单臂划水，不同侧呼吸，实现动力链流畅！
这个分解练习重点是身体的旋转平衡！让身体去游泳吧！还有权力链的做法！
看了以上视频的评论，相信你对踢法技术有了全面深入的了解，但我还是总结一下，加深你的记忆。
1，腰臀的力量控制着腿部的踢腿，使身体旋转减少阻力，使身体得到锻炼。这就是踢水科技的目的！
2.踢腿技术的好坏决定了保持身体流线型的好坏。平衡控制的质量取决于流线型和平衡控制的质量，而旋转技术的质量取决于流线型和平衡控制！
3.车身流线和平衡技术的控制质量(即减阻质量)决定了旋转的流畅度，即受力质量！
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