滑板有瘦腿效果吗

滑板有瘦腿效果吗？滑板在生活中随处可见，也受到很多朋友的追捧。滑板有瘦腿效果吗？以下是我为你整理的关于滑板是否有瘦腿效果的资料，供你参考。

滑板有瘦腿效果吗？1玩滑板有瘦腿效果吗？1

1，看运动量

玩滑板会不会让小腿变粗，除了个人体质外，还取决于你每天的运动强度。如果每天适量运动，一般不会让小腿变粗。如果每天运动过度，小腿肌肉会不堪重负，长期处于紧张状态，导致腿部变成肌肉腿。另外小腿会不会变粗也和个人体质有关。有的人腿软，有的人腿硬，所以有的人运动后腿会更粗。

2.预防措施

运动后进行拉伸运动和按摩，可以有效防止小腿变粗。滑板的时候，对腿部的运动有很大的作用。如果运动后不拉伸，很容易形成肌肉腿。所以运动后可以适当做一些拉伸，比如压腿、侧腰拉伸等。也可以适当做一些按摩，放松腿部肌肉，以免长成肌肉腿。

3、温馨提示

滑板对腿部锻炼效果明显。长期坚持和拉伸运动，会有一定的瘦腿效果。玩滑板的时候如果没有很好的平衡感是很危险的，所以建议新手刚开始学的时候记得戴护具。如果想瘦腿，可以选择瑜伽等有氧运动。

如何滑板到瘦腿？

1，适量运动

适度的运动加上拉伸按摩，滑板有一定的瘦腿效果。滑板更多的是对腿部的训练，所以长期玩滑板的女生如果不注意拉伸，会导致腿部的长肌变粗。很多女生在练习滑板一段时间后会发现自己的小腿变得很硬。这其实是因为运动肌肉长期紧张导致脂肪密度比较高。如果运动过量，容易造成肌肉劳损和腿疼。

2.注意拉伸

玩滑板一段时间后，腿部肌肉会变得紧绷，很难减掉，所以每次运动后，要注意花点时间做一些拉伸活动，比如瑜伽、压腿、坐向前等。拉伸活动可以帮助身体增加动作的灵活性和肌肉收缩的力量，帮助肌肉因运动而紧张和放松。

3.其他运动

滑板是一项极限运动，既危险又难学。如果想减肥，最好选择有氧运动，操作简单，节奏感强，强度低。骑车、跳绳、游泳、慢跑都属于有氧运动，强度适中，肌肉运动较少。适量运动有瘦腿的效果。另外，长时间过度滑板会损伤膝盖，造成关节劳损，每天要注意适量。

滑板有瘦腿效果吗？滑板有瘦腿效果吗？

滑板能给我们带来的是滑动，可以帮助我们的四肢前后滑动，这个特点能给我们带来非常有用的训练思路。比如，你可以用腹轮向前滑动来训练腹肌，你也可以用双手抓住滑板的两侧来来回回的滑动，你也可以用双手抓住TRX的握把来做同样的事情。这就是训练思路的开放性。

培训行动1

坐在滑板上，双手交替抓住弹力带两端放在身体两侧，双脚踩在弹力带中间位置，然后用力向后蹬腿伸直，再弯曲双腿使臀部向前滑动。

培训行动2

坐在滑板上，双手抓住脚趾头，然后伸直双腿，臀部向后滑动，再弯曲双腿将臀部向前拉。

培训行动3

仰卧，双手放在身体两侧，双脚踩在滑板上，然后用力向上推臀部I，使上身和大腿成一条直线，同时双脚在滑板上向后滑动。然后臀部放低至地面，双脚踩在滑板上向前滑行。

培训行动4

仰卧在地上，右腿弯曲着踩在地上，左脚脚跟放在滑板上伸直，臀部用力向上推，使上身和大腿在一条直线上，左脚在踩滑板的同时向后滑动。然后臀部放低到地面，左脚伸直放在滑板上。训练40秒后换边。

培训行动5

仰卧，膝盖弯曲，右脚着地，左脚放在滑板上，用力将臀部向上推，使上身和大腿在一条直线上，左脚在滑板上向前推。当臀部降低到地面时，将左腿向后拉。训练40秒后换边。

培训行动6

仰卧在地上，左脚踩在滑板上，右腿向上伸直，与地面垂直。同时，臀部向上推，抬离地面，使上身和大腿成一条直线。在这种状态下，左脚在滑板上来回滑动。训练40秒后换边。

培训行动7

仰卧在地上，脚掌放在滑板上，双脚稳稳地踩在滑板上向前滑行，臀部顺势抬离地面。

培训行动8

仰面躺在地上，脚掌放在滑板上，臀部用力抬离地面，使上身和大腿在一条直线上，然后双脚在滑板上来回滑动。