一天燃烧3500卡路里最好的方法是什么？

1.燃烧3500卡路里现实吗？

你必须燃烧3500卡路里才能减掉一磅脂肪。要做到这一点，你需要每天减少500到700卡路里来减肥，同时做正确的运动来燃烧卡路里。但是，对于大多数人来说，做一个一天燃烧3500卡路里的运动是不现实的。正如梅奥诊所指出的，每周减掉1到1.5磅是一个安全而现实的目标。

美国运动协会(ACE)建议通过运动每天燃烧至少250卡路里来减肥。你在运动中燃烧的卡路里数量取决于具体的活动，以及运动的强度、频率和时间长度。

根据梅奥诊所的说法，你的身体一直在燃烧卡路里。即使在休息的时候，你也是通过呼吸、心跳和修复细胞等活动来燃烧卡路里的。这就是所谓的基础代谢率。

你无法控制自己在休息时燃烧了多少卡路里，但你可以通过定期的有氧运动和力量训练来增加这个数字。生活方式的活动，如每天爬楼梯而不是坐电梯或遛狗，也有助于燃烧卡路里。

2.饮食如何影响减肥？

根据梅奥诊所的说法，饮食实际上比运动对减肥的影响更大，但两者都很重要。运动对维持体重和防止体重反弹的作用更强。

除此之外，当你在努力减肥的时候，通过运动摄入更少的热量和燃烧更多的热量是一个理想的组合。

美国农业部(USDA)表示，一名久坐不动的45岁女性每天应该消耗大约65，438+0，800卡路里来保持体重。通过产生不足的能量，一天可以燃烧3500卡路里，一天可以减掉一磅。要做到这一点，你必须少吃，多运动或者做高强度的运动。

但是，减肥既要靠饮食，也要靠运动，而不仅仅是消耗3500卡路里的运动。另外，建议从每天减少500到700卡路里开始，达到安全的减肥速度。

3.最好的燃烧卡路里的运动

美国运动协会指出，HIIT是在短时间内最大限度燃烧卡路里的最佳方式之一。HIIT的特点是短时间的高强度运动，然后是短暂的休息。