我夫妻太胖(70kg)和太瘦(42kg)，都是160cm。我们应该如何改善我们的饮食？

要养成良好的生活习惯~首先你要保证睡眠时间，每天8小时，多睡觉对身体好。长期睡眠不足或者睡眠不好的人是不可能胖的！

健康建议:

1.早上起床喝一大杯水(约400ml)清胃排毒。

2.鱼、肉、豆、蛋、奶富含蛋白质，各种蔬果都吃，不挑食~

3.每周锻炼两次(打球、跑步、做有氧运动)...多运动增强体质)。

4.远离垃圾食品！油炸食品，碳酸饮料，腌制食品，变质食品(臭豆腐，腐乳之类的)，过于精致的食品，现在也被评为垃圾食品，因为它们没有营养。

注意休息，尽量不要熬夜。

6.自我平衡~压力、疲劳、抑郁都可以自我调节，放松才能迎接下一个挑战。

如果你想增加体重，你应该比其他人多吃含蛋白质的食物，而不是高脂肪的食物。这是不健康的。可以早晚喝一杯牛奶，早餐加一个鸡蛋，下午加下午茶。可以选择下午锻炼。运动后吃下午茶有助于消化吸收，晚上不要吃零食。虽然你说要增肥，要多吃，但是一定要增肥~合理的饮食加上运动才能达到效果。

减肥:避免“三高”——高脂肪、高热量、高糖分的食物，(脂肪、饮料、油炸油炸)按照食物金字塔做调理，多吃五谷杂粮，多吃蔬菜水果，少吃肉类，适量吃牛奶鸡蛋，做饭少放油，用植物油做油，葵花籽油就好，多做运动，把脂肪变成肌肉。也建议减肥。