吃美食的美女瘦身方案

日常生活中，我们看到很多吃货，但是吃货的身材对身材的影响很大，所以有很多方法可以瘦下来。以下是吃货们的瘦身计划分享。

吃货美女的瘦身计划1首先，吃得像个淑女。

想象一下像大家闺秀和小家碧玉这样的女士是怎么吃的。他们用的餐具很小，食物很小，米饭也很小。他们绝不会狼吞虎咽，细细咀嚼，尽情享受美食，但也不能尝得太多。另外，饭前喝一碗汤可以增强饱腹感，减少晚餐的食量。有一个控制饮食的窍门，就是数好自己的咀嚼次数，每口咀嚼20次。

第二，和零食保持距离。

零食肯定会导致肥胖。为了不被人看见，远离零食。如果你看不到它们，你就不会那么想吃了。

比如给自己找点事做，不要让自己太闲，忙起来不会想到吃零食，人多的地方要多走动。家里不要有零食。如果你有零食，把它们锁在柜子的顶部。另外，逛超市不要去零食区。一系列的小技巧可以帮助你减少食量。这样做的目的是让零食远离你的视线。

第三，遵循少吃多餐的原则。

吃零食是身体的自然需要，是自然的心理反应，所以偶尔吃点零食是可以的。

然后是零食的选择，低热量的零食是首选，如纤维素消化饼干、水果、蜂蜜水等。饿的时候吃一些这类食物，或者饭前喝一碗汤，既能促进消化，又能减少食量。等到下午四点半左右适当吃一些这类零食，可以缓解晚饭前的饥饿感。提醒大家，要少吃零食，千万不要吃太多，也不要刚吃完就吃零食，容易让肚子膨胀。

第四，制定人性化的饮食计划

1，饮食不需要节食，减少食量比较合理，给自己制定一个人性化的饮食计划，但是苛刻的计划很难坚持。

现在是冬天了。冬天是食欲最好的季节，也是最容易发胖的季节。如果你不注意控制饮食，你就会肥胖。另外，人体在冬季需要消耗更多的热量，所以我们减肥的饮食计划可以更加灵活，这样在控制食欲方面就不会感到很痛苦。

2.还有一点大家很容易忽略。

为了减肥，很多人省略早餐或午餐，以为少吃一餐就能快速减肥。要知道，早餐和午餐都是为日常活动提供热量的，早餐和午餐都是有保障的，所以可以避免晚餐暴饮暴食。

美食家瘦身计划2 1月

这个月是关于从基础开始。如果急于求成，受伤了，接下来的几个月就没有动力了，会影响你来之不易的运动激情。你应该让你的身体逐渐适应运动的节奏，改善你的平衡和姿势。可以将日常的基础运动纳入日常生活中，这样即使生活节奏加快，运动时间无法保证，也积累了足够的体力作为基础。

锻炼需要柔韧性、平衡性、姿势4项身体锻炼；三次有氧运动，持续时间至少15分钟；每天至少走4000步。

二月

增加肌肉训练可以加快新陈代谢。这样有助于你塑造强健的体型，随着运动量的增加增强体质。到这个月底，即使你不运动，每分钟也会燃烧更多的卡路里。

锻炼要求。每周至少对着盒子或墙壁做两次这个练习。再加上腹肌的锻炼，增强身体的力量和平衡。

三月

现在，你已经锻炼了八周，你的动力和热情可能会逐渐消退。列出所有你想改善健康和体质的理由，这会让你重拾对运动的热情。

运动要求，这会让你更加体会到运动的乐趣。介绍休闲运动(如划船、郊游等。)融入到你的日常锻炼中，和朋友一起享受运动的乐趣，按照锻炼计划去做。

四月7000步

现在你已经打下了坚实的基础，有了标准的姿势，有了最基本的适应能力，就应该在这个基础上更进一步。

运动需要7000步，开始户外有氧运动。如果一直在慢跑，加大步幅，增加运动强度。有氧运动后，练习瑜伽不仅可以放松肌肉，还可以改善走路或跑步时的姿势。

五月

眼看夏天就要到了，是时候为那些贴身的衣服准备一个好身材了！现在，你应该增加有氧运动的强度来塑造你的身体，同时保持健康的脂肪水平。

锻炼需要7000-10000。在有氧运动计划中加入间歇力量训练。如果你正在准备夏季运动会，现在开始速度练习也是很有必要的。运动前短暂的全身按摩可以刺激血液循环，增强皮肤组织的弹性。

六月

塑造美好的身材，建立对自己身材的信心。照照镜子，看看腋下有没有烦人的“拜拜肉”和腰上突出的小肚腩，然后重点进攻，一个一个进攻。

运动需要四个腹部运动，这是最容易堆积脂肪的地方，所以一定要打好“保卫战”。如果你想在这个月出去度假，别忘了当你躺在柔软的沙滩上享受微风和阳光的时候，你也可以做沙滩健身运动，你会很快获得良好的塑身效果。

七月

再执着的人，也累了，也烦了。让自己休息一下，然后再起航。这个月你应该更灵活、更有创造性地利用你的时间。你可以在健身房少花点时间做程序化运动。相反，多做一些有趣的户外运动，最好能激励全家人积极起来。

练习需要10000步，开始水上练习。多计划一些户外活动――比如去公园郊游或者去海滩野餐。

八月

走出常规锻炼圈，在不同的地方会有不同的感受。

运动要求——如果你平时以跑步为主要运动方式，这个月试试水中跑；如果你曾经在户外运动，尝试在室内运动。如果只是做常规运动，可以尝试一些有挑战性的项目，比如刺激的攀岩。

九月

已经八个月了，也就是一年的三分之二。这个月的重点是增加日常锻炼，巩固前期的健身效果。

锻炼要求。秋天，你可能会在室内呆得更久。所以户外运动要每天安排，或者一天至少三次。

10月

经过九个月的奋斗，这个月你将检验你的锻炼成果。你可以在这个月底安排一场比赛来检验你的锻炼效果。在“大赛”前两周，放松训练，增加柔韧性练习，为肌肉做准备。

运动要求，每周至少3次。进行稳定性锻炼，保证肌肉平衡。这个月会有很多马拉松，尽量参加。你需要提前练习如何在跑步过程中补充水分。

11月:“修身养性”，放松身体。

这个月的任务就是放松自己。你达到了锻炼效果，身体需要休息一段时间。身心恢复都要注意，同时做一些平衡能力的基础训练。

运动需要“修身养性”的活动，比如太极或者瑜伽，让身体充分放松。当然，在放松的同时，也不要忽略了最低的日常行走要求。

65438+二月

这是节日不断的一个月，让人很兴奋。你要准备好给家人买礼物，给客户送礼物，做好新年旅行的计划。日程排满了。但是要确保你的时间表上有时间锻炼。

运动需要“闭眼”的练习和冥想放松，才能获得高质量的睡眠。这个方法立竿见影。周末可以出去走走，和家人一起选择户外冬季活动，享受一个积极快乐的周末。